Ini membuktikan bahwa meditasi singkat pun bisa sangat bermanfaat.
Para ahli juga menemukan bahwa pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) dan terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT), yang keduanya berbasis meditasi, dapat mengurangi gejala kecemasan, depresi, stres, dan gangguan stres pascatrauma secara signifikan.
Baca Juga: Bukan Obat, Ini Cara Menghadapi Stres Menurut dr. Zaidul Akbar
Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Fisik
Selain dampak positif pada kesehatan mental, meditasi juga memiliki efek mendalam pada tubuh.
Bukti menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mengelola nyeri dengan mengubah persepsi nyeri di otak. Sebuah studi tahun 2018 tentang meditasi, kesadaran, dan nyeri kronis mencatat bahwa meditasi mengubah otak seiring waktu, membuat seseorang menjadi kurang sensitif terhadap nyeri.
Selain meredakan nyeri, meditasi juga terbukti meningkatkan kualitas tidur. Intervensi meditasi kesadaran dapat secara signifikan memperbaiki tidur dan bahkan efektif mengobati beberapa jenis gangguan tidur.
Dengan praktik meditasi, Anda belajar mengontrol pikiran yang berpacu yang seringkali menyebabkan insomnia, merilekskan tubuh, dan menciptakan kondisi damai yang kondusif untuk tidur nyenyak.
Baca Juga: Apa Itu Depresi dan Bagaimana Gejalanya? Simak Informasinya di Sini
Meditasi dan Penyakit, Potensi Penyembuhan
Meditasi memiliki potensi untuk membantu individu dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk:
Nyeri punggung kronis: Sebuah studi besar tahun 2017 menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan intensitas nyeri dan fungsi fisik pada penderita nyeri punggung kronis.
- Gangguan penggunaan zat: Disiplin mental yang ditanamkan oleh meditasi dapat membantu seseorang mengelola ketergantungan. Mereka belajar mengarahkan kembali perhatian dan mengelola impuls, keinginan, serta stres. Namun, pendekatan ini mungkin memerlukan penyesuaian khusus untuk kasus kecanduan yang parah.
- Demensia: Stres, depresi, kecemasan, dan kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko penyakit Alzheimer. Meditasi dapat mengurangi faktor-faktor risiko ini dan berpotensi menurunkan risiko gangguan kognisi dan demensia.
- Tekanan darah tinggi: Tekanan darah tinggi berkontribusi pada aterosklerosis. Sebuah tinjauan tahun 2015 menemukan bahwa meditasi dapat mengurangi tekanan darah, terutama pada individu yang lebih tua, sehingga menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.
Baca Juga: Jangan Abaikan! Dukungan Orang Tua Bisa Mencegah Kesehatan Mental Sejak Usia Dini
Cara Memulai Meditasi: Panduan untuk Pemula
Salah satu keuntungan terbesar meditasi adalah kemudahannya untuk dimulai. Anda tidak memerlukan peralatan khusus dan tidak butuh banyak waktu.
