Latihan kardiovaskular seperti joging, jalan cepat, atau bahkan lompat tali dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, mengantarkan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan otak.
“Jantung yang sehat mendukung pikiran yang tajam,” kata Dr. Manickam.
Baca Juga: Tips Tetap Tenang dalam Tekanan Finansial dari Pakar Kesehatan Mental
Makanan Terbaik untuk Otak
Asam Lemak Omega-3: Sahabat Otak
Otak Anda hampir 60 persen terdiri dari lemak, dan omega-3 - terutama EPA dan DHA - memainkan peran utama dalam struktur dan fungsinya. Asam lemak ini membantu:
- Mengurangi stres
- Meningkatkan fokus
- Meningkatkan daya ingat
Sumber terbaik:
- Ikan seperti salmon dan teri
- Pilihan nabati seperti suplemen omega-3 berbasis ganggang
- Kacang-kacangan seperti kenari
Konsumsi setidaknya 1,5 hingga 2 gram EPA dan DHA per hari untuk fungsi kognitif yang optimal.
Baca Juga: Utang dan Kesehatan Mental: Bagaimana Masalah Finansial Mempengaruhi Kesejahteraan Jiwa?
Karbohidrat Kompleks
Tidak seperti camilan manis yang melonjak dan menghabiskan energi Anda, karbohidrat kompleks melepaskan glukosa secara perlahan sehinggan memberi otak Anda bahan bakar yang stabil sepanjang hari.
Sumber terbaik:
- Biji-bijian utuh
- Gandum
- Quinoa
- Ubi jalar
- Kacang-kacangan
Baca Juga: Digital Burnout? Ini Strategi Hindari Stres Akibat Kecanduan Gadget untuk Jaga Kesehatan Mental
Protein
Protein menyediakan asam amino, yang membantu memproduksi neurotransmitter atau pembawa pesan otak.
Sumber terbaik:
- Telur
- Daging tanpa lemak
- Tahu
- Paneer
- Lentil
.jpg)
