POSKOTA.CO.ID – Melakukan aktivitas fisik tidak harus selalu ke gym. Ada banyak pilihan olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah dan tanpa alat bantu khusus.
Terlebih bagi yang memiliki keterbatasan waktu atau ingin tetap aktif selama di rumah, latihan fisik ini menjadi solusi praktis untuk menjaga kebugaran tubuh.
Dilansir Poskota melalui situs resmi Kemenkes, berikut daftarnya:
Jenis Latihan Fisik di Rumah
Baca Juga: Tren Latihan 12-3-30 Viral di TikTok, Efektif Pangkas Lemak atau Sekadar Gaya?
Berikut ini adalah berbagai olahraga ringan yang dapat dilakukan secara mandiri di lingkungan rumah, diantaranya adalah:
1. Jalan Cepat di Sekitar Halaman atau di Dalam Rumah
Latihan ini sangat mudah dan tidak membutuhkan alat. Cukup berjalan dengan kecepatan sedang hingga cepat selama 30–45 menit setiap hari.
Manfaat: Meningkatkan stamina, melancarkan peredaran darah, dan membantu membakar kalori. Jalan cepat juga ramah untuk semua usia.
Baca Juga: Link Live Streaming Timnas Indonesia vs Lebanon Hari Ini, Kick Off 20.30 WIB
2. Naik-Turun Tangga
Latihan sederhana ini bisa dilakukan di tangga rumah selama 10–15 menit.
Manfaat: Melatih otot kaki, meningkatkan detak jantung, membakar lemak, dan memperkuat sistem kardiovaskular. Cocok untuk alternatif treadmill.
3. Bermain Hula Hoop
Gerakan memutar hula hoop di pinggang selama beberapa menit setiap hari dapat menjadi latihan menyenangkan.
Manfaat: Melatih otot perut dan pinggul, memperbaiki koordinasi tubuh, dan membantu mengecilkan lingkar pinggang.
Baca Juga: Persib Bandung Kian Perkasa, Thom Haye dan Eliano Reijnders Disambut Hangat Jupe
4. Wall Push Up
Latihan ini dilakukan dengan posisi berdiri menghadap tembok, lalu mendorong tubuh seperti push up.
Manfaat: Alternatif push up yang lebih ringan, cocok untuk pemula atau lansia. Melatih otot lengan, bahu, dan dada tanpa tekanan berlebih.
5. Squat
Gerakan turun-naik seperti duduk di kursi ini melatih otot paha dan bokong. Bisa dilakukan 10–15 kali per set, 2–3 set per sesi.
Manfaat: Menguatkan otot kaki, bokong, dan core. Juga membantu memperbaiki postur dan keseimbangan.
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga yang Aman untuk Pengidap Penyakit Jantung
6. Jumping Jacks
Latihan kardio ini dilakukan dengan cara melompat sambil membuka tangan dan kaki secara bersamaan.
Manfaat: Membakar kalori dengan cepat, meningkatkan daya tahan tubuh, dan melatih koordinasi tubuh. Cocok untuk pemanasan maupun pendinginan.
.png)
