Psikolog Patricia Harteneck menekankan pentingnya kekuatan kata dalam membentuk emosi.
Ketika seseorang terbiasa melihat diri mereka secara negatif, maka persepsi terhadap kehidupan pun cenderung kelam.
Misalnya, mengganti kalimat “Aku gagal” menjadi “Aku bisa belajar dari ini dan mencoba lagi” adalah langkah kecil yang berdampak besar.
Baca Juga: Cara Membicarakan Kesehatan Mental kepada Pasangan, Simak Langkahnya
3. Berjalan Kaki di Alam Terbuka
Berjalan kaki di taman, pegunungan, atau sekadar di jalanan yang rindang terbukti dapat mengurangi stres dan meningkatkan emosi positif.
Penelitian dari Journal of Positive Psychology pada tahun 2019 menyatakan bahwa kontak singkat dengan alam selama lima menit sudah cukup untuk meningkatkan kebahagiaan dan ketenangan batin.
4. Peluk Orang Tersayang
Berpelukan bukan hanya tindakan emosional, tapi juga biologis. Hormon oksitosin dikenal sebagai “hormon pelukan” akan dilepaskan saat Anda memeluk seseorang.
Penelitian UCLA menunjukkan bahwa hormon ini erat kaitannya dengan optimisme, harga diri, dan kemampuan seseorang dalam mengelola stres.
Peluk hangat bisa jadi solusi murah dan efektif untuk kesehatan jiwa.
5. Habiskan Waktu Bersama Hewan Peliharaan
Interaksi dengan hewan peliharaan terbukti bisa menurunkan kadar hormon stres kortisol.
Penelitian tahun 2019 pada mahasiswa menunjukkan bahwa hanya 10 menit membelai kucing atau anjing dapat menurunkan stres secara signifikan.
Jika belum memiliki hewan peliharaan, ini mungkin saat yang tepat untuk mempertimbangkan adopsi.
