3. Konsumsi Makanan Sehat: Perbanyak konsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E, seperti wortel, bayam, blueberry, dan kacang-kacangan, untuk menjaga kesehatan mata.
4. Minum Air Putih yang Cukup: Dehidrasi dapat memperburuk mata lelah dan nyeri pinggang. Pastikan minum air putih minimal 8 gelas per hari.
5. Senam Mata: Lakukan senam mata sederhana seperti melirik ke atas, bawah, samping, dan memutar bola mata secara berkala untuk membantu mengendurkan otot mata.
6. Olahraga Teratur: Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, termasuk otot-otot di punggung dan pinggang, sehingga mengurangi risiko nyeri.
7. Menjaga Postur Tubuh: Perhatikan postur tubuh saat duduk, bekerja, dan berdiri untuk menghindari sakit pinggang.
8. Minum Air Rebusan Daun Kelor: Daun kelor kaya akan antioksidan dan nutrisi yang dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri. Rebus segenggam daun kelor dengan air, minum airnya secara rutin.
9. Minum Susu Hangat: Susu hangat dapat membantu merilekskan otot dan meningkatkan kualitas tidur, sehingga mengurangi kelelahan dan nyeri pinggang.
Lebih dalam, sebuah studi dalam jurnal Optometry dan Vision Science menemukan bahwa kompres air dingin selama 15 menit efektif mengurangi mata lelah dan kemerahan setelah bekerja di depan komputer.
Jurnal Nutrition Reviews menyebutkan bahwa dehidrasi dapat memperburuk kelelahan mata dan memengaruhi fokus. Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan mata.
Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, dan E terbukti bermanfaat untuk kesehatan mata dan dapat membantu mencegah degenerasi makula, seperti yang dijelaskan dalam jurnal Archives of Ophthalmology.
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, serta mengurangi risiko nyeri pinggang, seperti yang dibuktikan dalam jurnal Spine.
Selanjutnya, postur tubuh yang baik saat duduk, bekerja, dan berdiri dapat membantu mencegah sakit pinggang, seperti yang dijelaskan dalam jurnal Ergonomics.
.webp)
