Diketahui, karena memori kerja Anda terganggu setelah tidak tidur karena begadang.
Sebuah studi pada 40 orang dewasa muda yang bekerja selama 42 jam menunjukkan kapasitas kinerja ingatannya mengalami penurunan 38%.
Gerakkan Tubuh Anda
Setelah tak tidur karena begadang, Anda harus selalu menggerakkan tubuh Anda, dengan olahraga kecil atau aktivitas lain.
Hal ini dimaksudkan agar darah Anda tetap mengalir dengan baik.
Dengan berolahraga, Anda akan membuat otot dan otak Anda bekerja dengan baik. Bahkan meningkatkan aktivitas Anda atau terus mengobrol dengan orang lain pun bisa meningkatkan kewaspadaan otak.
“Namun bila Anda berhenti beraktivitas atau ngobrol, Anda akan merasa ngantuk lagi,” kata peneliti Mark Rosekind, Ph.D., seorang ahli manajemen keletihan yang juga memimpin program manajemen keletihan untuk National Aeronautics and Space Administration (NASA).
Minum Minuman Berkafein
Kopi atau minuman energi lainnya dapat meningkatkan ketajaman seseorang.
Lihat juga video “Presenter TV ‘Ledek’ Timnas Indonesia Usai Kalahkan Singapura dan Lolos ke Final AFF 2020”. (youtube/poskota tv)
Berdasarkan penelitian yang dilakukan Rosekind, kebanyakan orang memerlukan sekitar 100-200 mg kafein, berdasarkan berat tubuhnya.
“Butuh waktu sekitar 15-30 menit untuk Anda merasakan efek kafeinnya dan manfaat tersebut akan berasa selama 3-4 jam. Jika dalam beberapa jam
Anda tetap mengkonsumsi kafein, performa Anda akan berada pada tingkat yang bagus,” jelas Rosekind.
.jpg)
