Gerakan berikutnya dilakukan di lantai dengan posisi seperti meja atau table position, yaitu bertumpu pada kedua tangan dan lutut.
Dari posisi ini, peserta diminta mengangkat tangan kanan dan kaki kiri secara bersamaan, lalu menarik keduanya hingga siku dan lutut bertemu di tengah tubuh.
Setelah itu kembali ke posisi awal dan lakukan dengan sisi sebaliknya. Latihan ini melatih koordinasi antara tangan dan kaki sekaligus memperkuat otot perut, punggung, serta bahu.
Gerakan ini juga relatif ringan sehingga cocok dilakukan saat tubuh sedang berpuasa.
5. Plank untuk Menguatkan Otot Inti
Gerakan terakhir dalam rangkaian latihan ini adalah plank, salah satu latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti tubuh.
Posisi plank dilakukan dengan bertumpu pada kedua tangan dan jari kaki, sementara tubuh dijaga tetap lurus dari kepala hingga tumit.
Bagi pemula, plank juga dapat dilakukan dengan lutut menyentuh lantai agar lebih ringan.
Latihan tersebut membantu memperkuat otot perut, punggung, dan bahu sekaligus meningkatkan stabilitas tubuh.
Baca Juga: Viral Video Dea Store Meulaboh di TikTok, Apa Isi Sebenarnya?
Tips Aman Berolahraga Saat Puasa
Agar aktivitas olahraga tetap memberikan manfaat selama bulan Ramadhan, ada sejumlah hal yang perlu diperhatikan. Berikut beberapa tips aman berolahraga saat menjalankan ibadah puasa.
1. Pilih Waktu Olahraga yang Tepat
Menentukan waktu yang tepat menjadi faktor utama agar olahraga tidak menguras energi secara berlebihan.
Waktu yang paling disarankan adalah menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka.
