POSKOTA.CO.ID - Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadhan sering kali membuat sebagian orang mengurangi aktivitas fisik, termasuk olahraga.
Tidak sedikit yang beranggapan bahwa berolahraga saat berpuasa dapat membuat tubuh semakin lemas karena tidak adanya asupan makanan dan minuman selama berjam-jam.
Padahal, olahraga ringan dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, serta mempertahankan kekuatan otot.
Aktivitas fisik yang dilakukan dengan benar bahkan dapat membuat tubuh terasa lebih segar, meningkatkan kualitas tidur, serta membantu metabolisme tetap stabil selama bulan puasa.
Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan olahraga ringan berdurasi singkat, sekitar 10 menit.
Durasi tersebut dinilai cukup efektif untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh kehilangan terlalu banyak energi.
Latihan sederhana ini juga cocok dilakukan oleh pemula yang ingin tetap aktif bergerak selama Ramadhan.
Adapun rangkaian olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.
Rekomendasi Olahraga Ringan saat Puasa
Dikutip Poskota dari kanal YouTube Gila Gerak, pada Kamis, 5 Maret 2026, berikut adalah rekomendasi olahraga ringan yang aman saat puasa untuk pemula.
1. Squat untuk Menguatkan Otot Kaki
Gerakan pertama yang direkomendasikan adalah squat, yaitu latihan yang fokus pada penguatan otot kaki, terutama paha depan, paha belakang, serta otot bokong.
