Cara melakukannya cukup sederhana. Berdirilah dengan posisi kaki terbuka selebar bahu.
Kemudian, tekuk lutut secara perlahan seperti posisi duduk, sambil menjaga punggung tetap tegak. Setelah itu kembali berdiri seperti posisi awal.
Saat melakukan gerakan ini, penting untuk memperhatikan pola pernapasan. Ambil napas saat tubuh menurun dan hembuskan napas saat kembali berdiri.
Gerakan squat tidak hanya membantu memperkuat otot kaki, tetapi juga dapat meningkatkan keseimbangan tubuh serta melatih otot inti.
2. Lunges untuk Melatih Keseimbangan Tubuh
Setelah melakukan squat, latihan dapat dilanjutkan dengan lunges. Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan otot kaki sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh.
Cara melakukannya adalah dengan melangkahkan satu kaki ke depan, kemudian menurunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat. Setelah itu kembali ke posisi berdiri dan ulangi dengan kaki yang lain.
Gerakan lunges juga dapat membantu melatih otot perut karena tubuh harus menjaga stabilitas saat bergerak.
Dengan latihan yang dilakukan secara perlahan dan terkontrol, gerakan ini aman dilakukan oleh pemula selama bulan puasa.
3. Gerakan Core untuk Melatih Otot Perut
Selain otot kaki, latihan juga perlu melibatkan otot inti atau core muscle. Otot inti berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh saat beraktivitas.
Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat lutut dan mengarahkan siku secara menyilang sehingga otot perut bagian samping dan depan ikut bekerja.
Latihan tersebut bermanfaat untuk memperkuat otot perut sekaligus membantu memperbaiki postur tubuh.
Melakukan latihan core secara rutin juga dapat membantu mencegah nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
