POSKOTA.CO.ID - Puasa Ramadhan bisa menjadi kesempatan untuk beberapa orang menurunkan berat badan. Sebab selama menjalankan puasa kurang lebih 13 jam, asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh akan berkurang.
Namun, tidak hanya berubah pola makan saja, ibadah puasa juga mengubah kebiasaan seseorang yang sedang menjalankan program diet.
Lantas, apakah boleh atau tidak melakukan diet selama puasa Ramadhan?
Dilansir dari laman alodokter.com. Diet saat puasa perlu dilakukan secara benar agar berat badan bisa turun secara sehat.
Baca Juga: Rekomendasi Makanan Selama Diet untuk Anda yang Berzodiak Sagittarius
Diet saat puasa tidak hanya tentang mengurangi makanan, tetapi penting juga untuk memperhatikan kebiasaan makan, jenis makanan yang padat nutrisi, dan aktivitas fisik yang dilakukan.
Dalam menjalankan program diet saat puasa, terdapat banyak hal yang perlu diperhatikan, terutama makanan dan minuman yang dikonsumsi saat sahur maupun berbuka.
Jika makan sembarangan dan berlebihan saat sahur atau berbuka, bukan tidak mungkin berat badan justru akan bertambah walaupun sudah rutin berpuasa.
Tips Aman Diet Saat Puasa
Untuk menerapkan diet saat puasa yang lebih aman dan bermanfaat berikut ini adalah beberapa tips diet:
1. Hindari Makanan Berminyak
Konsumsi gorengan, seperti tahu goreng, risol, bakwan, atau tempe goreng, memang bisa memberikan kenikmatan tersendiri saat berbuka puasa.
Sayangnya, makanan berminyak ini mengandung tinggi kalori dan lemak trans yang justru bisa menambah berat badan.
Tidak hanya itu, menurut berbagai penelitian, orang yang sering mengonsumsi gorengan lebih berisiko terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan obesitas.
2. Pilih Makanan Tinggi Protein dan Serat
Daripada mengonsumsi makanan yang berminyak, lebih baik pilih makanan yang tinggi protein dan serat, baik saat berbuka puasa maupun sahur. Beberapa contoh jenis makanan tersebut, antara lain:
- Dada ayam
- Daging sapi tanpa lemak
- Ikan kembung
- Sarden
- Putih telur
- Kacang-kacangan
- Buah-buahan, terutama buah kurma, apel, pisang, jeruk, mangga, jambu, atau stroberi
- Sayuran berdaun hijau, brokoli, kol, serta sayuran berwarna cerah, seperti wortel, terong, dan lobak
Tips diet saat puasa yang satu ini penting untuk diterapkan. Hal ini karena menambah asupan protein dan serat dapat menekan hormon rasa lapar, membuat perut kenyang lebih lama, dan menurunkan keinginan untuk makan lebih banyak. Hasilnya, berat badan pun bisa lebih terkontrol.
3. Konsumsi Jenis Makanan Berkarbohidrat Kompleks
Asupan karbohidrat yang paling cocok untuk diet saat puasa adalah jenis karbohidrat kompleks, seperti:
- Roti gandum utuh
- Nasi merah
- Kentang
- Ubi jalar
- Jagung
- Buncis
Makanan berkarbohidrat kompleks bisa membuat tubuh lebih berenergi. Bila sahur dengan asupan nutrisi ini, Anda jadi bisa menjalankan ibadah puasa dengan kuat dan tidak lesu.
4.Batasi Makanan dan Minuman Manis
Berbuka puasa dengan mengonsumsi sirup atau es buah memang terasa menyegarkan dan bisa melepas rasa dahaga yang ditahan seharian. Namun, dalam menjalankan rencana diet saat puasa, Anda harus bisa konsisten mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis.
Sebagai gantinya, tips diet saat puasa berikutnya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tinggi air yang tidak kalah menyegarkan, seperti semangka, melon, atau blewah. Namun, dengan catatan tanpa tambahan apa pun ya.
Baca Juga: Bolehkan Potong Rambut Saat Puasa? Ini Penjelasan Ulama yang Perlu Kamu Tahu
5. Sahur
Menjalankan program diet saat berpuasa bukan berarti mengurangi makan secara ekstrem hingga melewatkan sahur dan hanya makan pada saat berbuka puasa.
Makan saat sahur justru dianjurkan dalam perencanaan diet yang sehat. Hal yang perlu diperhatikan adalah apa yang perlu dimakan saat sahur dan apa yang perlu dihindari.
Saat sahur, disarankan membatasi asupan garam atau makanan yang asin karena justru bisa meningkatkan rasa haus saat puasa.
Konsumsilah makanan yang padat nutrisi untuk menambah energi, seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, ayam, buah, sayur, atau produk susu rendah lemak.
Dengan konsumsi makanan yang tepat saat sahur, Anda pun bisa lebih kuat dan berenergi saat menjalani puasa selama kurang lebih 12 jam.
6. Hindari Makan Berlebihan
Saat waktu buka puasa tiba, mungkin Anda sering merasa tergiur untuk langsung makan banyak sekaligus. Padahal kebiasaan ini justru tidak baik karena bisa menimbulkan rasa begah di perut.
Jadi, makanlah secukupnya dan perlahan-lahan. Dalam agama Islam, saat buka puasa dianjurkan untuk makan tiga buah kurma, buah-buahan lain, minum air, lalu berhenti sejenak menjalankan ibadah solat.
Anjuran ini bisa dijelaskan secara ilmiah. Gula alami dari buah akan membuat tubuh menyadari bahwa Anda telah makan sehingga tidak merasa kelaparan dan kecil kemungkinannya untuk makan berlebih.
Makan berat dapay dilakukan sebelum salat Isya. Nah, saat makan berat, pastikan asupan Anda terdiri dari karbohidrat, protein tanpa lemak, dan serat dari sayuran.
7. Konsumsi Cairan yang Cukup
Tips diet saat berpuasa yang tidak boleh terlewatkan adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Idealnya, minumlah sekitar 10 gelas cairan saat buka puasa dan sahur.
Kebutuhan cairan ini tidak hanya dari air putih. Anda juga bisa memenuhinya melalui makanan yang tinggi air, contohnya sup, semangka, mentimun, atau tomat.
Saat puasa sebaiknya batasi minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Konsumsi kafein justru bisa menyebabkan dehidrasi.
Selain itu, hindari juga minuman bersoda karena akan menambah asupan kalori dan menyebabkan berat badan bertambah.
8. Olahragra Rutin
Puasa bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan dan tidak berolahraga. Agar diet saat puasa bisa sukses, menjaga pola makan perlu diimbangi dengan aktivitas fisik yang rutin.
Misalnya, olahraga ringan dengan jalan kaki atau lari di pagi hari. Apabila dirasa tidak sanggup, olahraga di malam hari juga bisa menjadi pilihan.
