POSKOTA.CO.ID - Menjaga pola tidur saat puasa menjadi salah satu kunci agar tubuh tetap bugar menjalani aktivitas harian selama Ramadhan 2026.
Perubahan jadwal makan dan waktu ibadah membuat ritme biologis tubuh ikut bergeser, sehingga kualitas istirahat perlu mendapat perhatian khusus.
Selama bulan puasa, tubuh beradaptasi dengan pola makan baru yang berdampak pada metabolisme dan jam tidur. Jika tidak diimbangi dengan pengaturan istirahat yang tepat, kondisi ini bisa memicu rasa lelah, sulit fokus, hingga penurunan daya tahan tubuh.
Karena itu, penyesuaian pola tidur menjadi langkah penting agar aktivitas tetap berjalan lancar. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur ideal sekitar 6-8 jam per hari untuk menjaga kebugaran dan konsentrasi.
Baca Juga: ASN Tak Libur Total Saat Nyepi dan Idulfitri 2026? Pemerintah Terapkan Skema Kerja Fleksibel
Pentingnya Penyesuaian Pola Tidur Saat Ramadhan
Perubahan jadwal sahur dan ibadah malam sering kali membuat waktu tidur berkurang. Tanpa strategi yang tepat, kurang tidur bisa berdampak pada produktivitas dan kesehatan. Penyesuaian sederhana dapat membantu tubuh tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup meski jadwal harian berubah.
Dengan tidur yang berkualitas, tubuh memiliki kesempatan memulihkan energi, menstabilkan hormon, dan menjaga fokus sepanjang hari. Hal ini penting agar puasa tetap dijalani dengan nyaman tanpa mengganggu aktivitas rutin.
Baca Juga: Ayat Tentang Perintah Zakat Fitrah serta Hikmah di Baliknya, Dibayarkan Awal Ramadhan?
Cara Atur Pola Tidur agar Tetap Fit Saat Puasa
Berikut beberapa langkah yang dapat diterapkan untuk menjaga kualitas tidur selama Ramadhan:
- Tidur Lebih Awal di Malam Hari
Membiasakan tidur lebih awal menjadi langkah efektif untuk mencukupi kebutuhan istirahat. Jika biasanya tidur larut malam, cobalah memajukan waktu tidur sebelum pukul 10 malam.
Gunakan waktu setelah berbuka dan salat Tarawih untuk bersiap tidur. Mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur juga membantu tubuh lebih cepat rileks. Kebiasaan ini mendukung kualitas tidur yang lebih nyenyak.
- Menambah Waktu Istirahat Setelah Sahur
Tidur singkat setelah sahur bisa menjadi solusi menambah durasi istirahat. Beri jeda sekitar 30 menit hingga satu jam setelah makan agar pencernaan lebih nyaman sebelum kembali berbaring. Tambahan waktu tidur ini membantu tubuh tetap segar saat memulai aktivitas pagi.
- Memanfaatkan Tidur Siang Singkat
Tidur siang selama 20–30 menit cukup efektif memulihkan energi. Istirahat singkat ini dapat meningkatkan fokus, mengurangi kelelahan, serta membantu menekan hormon stres akibat kurang tidur di malam hari. Meski singkat, manfaatnya terasa signifikan untuk menjaga produktivitas.
- Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kualitas tidur sangat dipengaruhi suasana kamar. Pastikan ruangan bersih, rapi, dan memiliki pencahayaan yang redup. Tubuh yang bersih dan pakaian tidur yang nyaman juga membantu proses relaksasi. Lingkungan yang tenang membuat tidur lebih berkualitas meski durasinya terbatas.
Baca Juga: Jelang Ramadhan, Harga Rawit Merah di Pasar Tradisional Jakarta Tembus Rp110 ribu Per Kilo
Mengatur pola tidur selama Ramadhan bukan sekadar menghindari rasa kantuk, tetapi juga bentuk upaya menjaga kesehatan. Istirahat yang cukup membuat tubuh lebih siap menjalani ibadah dan aktivitas sehari-hari.
Dengan pola tidur yang teratur dan berkualitas, puasa dapat dijalani dengan energi yang stabil, fokus yang terjaga, serta semangat yang tetap optimal sepanjang hari.
.jpeg)
