Makanan bersantan seperti opor ayam dan rendang memang menggugah selera, tetapi kandungan lemak jenuhnya bisa meningkatkan risiko resistensi insulin.
Cobalah mengonsumsi versi yang lebih sehat, seperti menggunakan santan encer atau mengganti santan dengan susu rendah lemak.
4. Jangan Lewatkan Sarapan Sehat
Sebelum berkunjung ke rumah kerabat atau menyantap hidangan Lebaran, pastikan Anda sudah sarapan sehat terlebih dahulu.
Sarapan yang kaya protein dan serat, seperti telur rebus, oatmeal, atau roti gandum, dapat membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil sepanjang hari.
5. Hindari Minuman Manis
Sirup, soda, dan minuman manis lainnya sering menjadi pelengkap saat Lebaran. Sayangnya, minuman ini mengandung gula tinggi yang bisa memicu lonjakan gula darah.
Sebagai alternatif, pilih air putih, infused water, atau teh tawar untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi tanpa meningkatkan kadar gula darah.
Baca Juga: 7 Buah yang Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes, Bisa Turunkan Kadar Gula!
6. Tetap Aktif Bergerak
Setelah makan, jangan langsung duduk atau tidur. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan santai, membersihkan rumah, atau bermain dengan keluarga.
Aktivitas fisik dapat membantu tubuh mengolah gula dalam darah dengan lebih efektif dan mencegah lonjakan gula darah.
7. Cek Gula Darah Secara Rutin
Lebaran sering kali membuat seseorang lengah dalam menjaga pola makan, sehingga penting untuk rutin memantau kadar gula darah.
Dengan mengecek gula darah secara berkala, Anda bisa mengetahui apakah ada lonjakan yang perlu diwaspadai dan segera mengambil tindakan yang tepat.
8. Persiapkan Camilan Sehat
Jika Anda berencana mengunjungi rumah keluarga atau teman, bawalah camilan sehat sendiri seperti kacang almond, buah potong, atau yogurt rendah lemak.
