Tambahkan lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan untuk memberi rasa kenyang lebih lama.
Berbuka:
Baca Juga: Coba Tips Pilih Menu Sahur Sehat Ini Agar Tak Lemas Saat Berpuasa
Mulailah dengan air putih dan kurma, sesuai dengan sunnah Nabi Muhammad SAW. Kurma mengandung glukosa alami yang cepat diserap tubuh dan memberikan energi instan.
Hindari makanan yang terlalu manis dan berlemak tinggi. Makanan berlemak dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman di perut.
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap kestabilan energi dan metabolisme tubuh selama puasa.
Studi yang diterbitkan di International Journal of Endocrinology (2019) mengungkapkan bahwa konsumsi makanan yang seimbang selama sahur dapat membantu menjaga kadar glukosa darah tetap stabil, sehingga tubuh tidak cepat lemas atau lelah.
2. Perbanyak Konsumsi Cairan
Meskipun hujan sering turun di musim ini, penting untuk tetap menjaga tubuh terhidrasi dengan baik.
Dehidrasi dapat terjadi meskipun cuaca tidak panas, karena aktivitas tubuh tetap berjalan dan cairan tetap keluar melalui keringat dan pernapasan.
Tips menjaga hidrasi:
Minumlah cukup air saat berbuka dan sahur. Sebaiknya mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup, minimal 2-3 liter dalam sehari, dibagi antara waktu berbuka dan sahur.
Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah Tips Jalani Puasa Ramadhan bagi Penderita Maag Menurut dr Zaidul Akbar
.jpg)
