POSKOTA.CO.ID - Cuaca panas tidak hanya membuat aktivitas di siang hari terasa lebih melelahkan, tetapi juga dapat mengganggu kenyamanan ketika malam tiba.
Suhu kamar yang terlalu tinggi membuat tubuh terasa gerah, berkeringat, dan sulit menemukan posisi tidur yang nyaman.
Akibatnya, waktu yang seharusnya digunakan untuk beristirahat justru dihabiskan dengan terjaga atau berkali-kali terbangun.
Masalah tidur akibat cuaca panas sendiri tidak selalu harus diatasi dengan cara yang rumit.
Sejumlah kebiasaan sederhana dapat dilakukan untuk membantu menciptakan suasana kamar yang lebih nyaman sebelum tidur.
Lantas, apa saja yang bisa dilakukan agar tetap dapat tidur nyenyak saat cuaca panas? Berikut sejumlah tips yang dapat dicoba.
Baca Juga: Radiator Mobil Cepat Rusak Saat Cuaca Panas? Ini Penyebabnya
Tips Tidur Nyenyak Saat Malam
Seperti dilansir dari kanal YouTube TED, adapun beberapa tips yang bisa dilakukan agar tetap dapat tidur nyenyak saat cuaca panas.
1. Buat Kamar Tetap Sejuk dan Nyaman
Suhu kamar menjadi salah satu faktor utama yang perlu diperhatikan ketika cuaca sedang panas.
Tubuh secara alami perlu mengalami penurunan suhu inti ketika bersiap memasuki fase tidur.
Karena itu, kamar yang terlalu panas dapat membuat proses tersebut menjadi lebih sulit.
Tubuh mungkin tetap berkeringat dan terasa tidak nyaman meskipun sudah berbaring cukup lama.
Jika menggunakan AC, atur suhu pada tingkat yang nyaman dan tidak terlalu ekstrem.
Sementara bagi yang menggunakan kipas angin, pastikan sirkulasi udara di dalam kamar berjalan dengan baik.
Pada siang hari, tirai atau gorden dapat ditutup untuk mengurangi panas matahari yang masuk ke dalam kamar.
Ketika udara luar lebih sejuk, jendela dapat dibuka untuk membantu pertukaran udara, selama kondisi lingkungan memungkinkan.
2. Redupkan Lampu Menjelang Tidur
Tidak hanya suhu, pencahayaan kamar juga dapat memengaruhi kesiapan tubuh untuk tidur.
Menjelang malam, tubuh secara alami mulai mempersiapkan diri untuk beristirahat.
Kondisi ruangan yang lebih gelap dapat membantu memberikan sinyal bahwa aktivitas hari tersebut telah berakhir.
Karena itu, cobalah meredupkan lampu sekitar satu jam sebelum tidur. Hindari membiarkan kamar dalam kondisi sangat terang ketika sudah berada di tempat tidur.
Jika cahaya dari luar masuk melalui jendela, gunakan tirai yang dapat menghalangi cahaya.
Penggunaan masker mata juga dapat menjadi pilihan bagi orang yang merasa terganggu oleh cahaya ketika tidur.
3. Kurangi Penggunaan Ponsel Sebelum Tidur
Kebiasaan memainkan ponsel di tempat tidur sering kali membuat waktu tidur semakin mundur.
Seseorang mungkin awalnya hanya berniat melihat media sosial selama beberapa menit, tetapi akhirnya terus menggunakan perangkat hingga larut malam.
Paparan layar dan aktivitas yang membuat otak tetap aktif dapat membuat proses untuk beralih menuju kondisi rileks menjadi lebih sulit.
Karena itu, berikan jeda antara aktivitas menggunakan ponsel dengan waktu tidur.
Sebisa mungkin, jauhkan komputer, tablet, dan ponsel ketika memasuki waktu istirahat.
Sebagai gantinya, lakukan kegiatan yang lebih menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik dengan volume rendah, atau melakukan aktivitas ringan yang tidak membuat pikiran semakin aktif.
Baca Juga: BMKG Prediksi Cuaca Panas Berlangsung hingga November
4. Jangan Memaksakan Diri untuk Tidur
Ketika cuaca panas, seseorang bisa saja sudah berada di tempat tidur tetapi belum juga mengantuk.
Kondisi tersebut terkadang membuat seseorang semakin frustrasi karena terus memikirkan keinginan untuk segera tidur.
Jika sudah mencoba tidur selama sekitar 25 menit tetapi masih terjaga, bangun sejenak dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang tenang.
Tujuannya bukan untuk membuat tubuh semakin aktif, melainkan memberikan kesempatan bagi rasa kantuk untuk kembali muncul. Setelah mulai merasa mengantuk, kembali ke tempat tidur.
Kebiasaan tersebut juga dapat membantu otak mempertahankan asosiasi bahwa tempat tidur merupakan tempat untuk tidur, bukan tempat untuk berlama-lama dalam kondisi terjaga.
5. Perhatikan Konsumsi Kafein
Kebiasaan mengonsumsi kopi atau minuman berkafein pada waktu yang terlalu dekat dengan jam tidur juga dapat membuat seseorang lebih sulit terlelap.
Kafein memiliki efek stimulan sehingga dapat membuat tubuh tetap terjaga. Efeknya pun dapat bertahan cukup lama pada sebagian orang.
Karena itu, jika sedang mengalami kesulitan tidur, terutama ketika cuaca panas membuat tubuh sudah tidak nyaman, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi kafein menjelang malam.
Perhatikan pula sumber kafein lain seperti teh, minuman energi, minuman bersoda tertentu, serta beberapa produk makanan dan minuman lainnya.
6. Buat Rutinitas Malam yang Menenangkan
Tidur tidak selalu bisa dilakukan secara instan. Setelah menjalani berbagai aktivitas sepanjang hari, tubuh dan otak membutuhkan waktu untuk beralih menuju kondisi istirahat.
Karena itu, buat rutinitas sederhana sekitar 20 hingga 30 menit sebelum tidur.
Aktivitas tersebut dapat membantu tubuh mengenali bahwa waktu beristirahat sudah semakin dekat.
Rutinitas setiap orang tentu berbeda. Anda dapat memilih aktivitas yang membuat tubuh terasa lebih rileks, seperti membaca buku, melakukan peregangan ringan, mandi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
