Kafein memiliki efek stimulan sehingga dapat membuat tubuh tetap terjaga. Efeknya pun dapat bertahan cukup lama pada sebagian orang.
Karena itu, jika sedang mengalami kesulitan tidur, terutama ketika cuaca panas membuat tubuh sudah tidak nyaman, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi kafein menjelang malam.
Perhatikan pula sumber kafein lain seperti teh, minuman energi, minuman bersoda tertentu, serta beberapa produk makanan dan minuman lainnya.
6. Buat Rutinitas Malam yang Menenangkan
Tidur tidak selalu bisa dilakukan secara instan. Setelah menjalani berbagai aktivitas sepanjang hari, tubuh dan otak membutuhkan waktu untuk beralih menuju kondisi istirahat.
Karena itu, buat rutinitas sederhana sekitar 20 hingga 30 menit sebelum tidur.
Aktivitas tersebut dapat membantu tubuh mengenali bahwa waktu beristirahat sudah semakin dekat.
Rutinitas setiap orang tentu berbeda. Anda dapat memilih aktivitas yang membuat tubuh terasa lebih rileks, seperti membaca buku, melakukan peregangan ringan, mandi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
