POSKOTA.CO.ID - Sahur merupakan waktu makan penting selama bulan Ramadan. Menu yang dikonsumsi saat sahur sangat berpengaruh terhadap stamina tubuh sepanjang hari. Salah satu pilihan makanan yang dianjurkan adalah buah-buahan yang kaya air, serat, vitamin, dan mineral.
Buah dengan kandungan air tinggi membantu menjaga hidrasi tubuh saat berpuasa, sementara serat dan kalium membantu mempertahankan energi lebih lama serta mencegah rasa lemas. Karena itu, memilih buah yang tepat saat sahur bisa membantu tubuh tetap segar hingga waktu berbuka.
Menurut berbagai sumber kesehatan seperti Alodokter dan Halodoc, beberapa jenis buah terbukti efektif membantu menjaga stamina selama berpuasa.
Baca Juga: Tebus Murah Promo Alfamart Hari Ini 11 Maret 2026: Buy 2 Get 1 hingga Diskon Gede-gedean!
Mengapa Buah Penting Dikonsumsi Saat Sahur?
Buah mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh selama berpuasa. Kandungan serat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Sementara itu, kandungan air pada buah berperan penting dalam mencegah dehidrasi.
Selain itu, buah juga mengandung gula alami yang bisa menjadi sumber energi tanpa membuat kadar gula darah melonjak secara drastis.
Buah dengan kandungan air tinggi dan serat dapat membantu menjaga hidrasi serta memberikan energi yang stabil selama berpuasa.
Dengan memilih buah yang tepat, tubuh dapat tetap bertenaga meski tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam.
Daftar Buah yang Dianjurkan untuk Sahur
Berikut beberapa buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap fit selama menjalani puasa.
1. Pisang
Pisang menjadi salah satu buah terbaik untuk sahur karena mengandung karbohidrat kompleks dan kalium. Nutrisi ini membantu menjaga energi tetap stabil dan mencegah kram otot selama berpuasa.
Selain itu, pisang juga mudah dicerna sehingga cocok dikonsumsi pada pagi hari.
2. Semangka
Semangka memiliki kandungan air sekitar 91 persen yang sangat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Buah ini juga menyegarkan dan ringan di perut, sehingga cocok dijadikan menu sahur.
3. Kurma
Kurma dikenal sebagai sumber energi alami. Buah ini mengandung gula alami seperti glukosa dan fruktosa yang mampu memberikan energi cepat namun tetap bertahan lama.
Selain itu, kurma juga kaya serat yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
4. Apel
Apel memiliki kandungan serat tinggi yang dapat membantu menahan rasa lapar. Kandungan airnya juga membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat. Kombinasi nutrisi tersebut membuat rasa kenyang bertahan lebih lama serta membantu menjaga kadar energi tubuh.
6. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C dan air yang tinggi. Nutrisi ini membantu menjaga daya tahan tubuh serta mencegah dehidrasi selama puasa.
7. Stroberi
Stroberi memiliki kandungan air sekitar 92 persen. Buah ini juga kaya antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh selama menjalani ibadah puasa.
8. Pir
Pir mengandung serat dan air yang cukup tinggi sehingga membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Baca Juga: Promo Alfamart Hari Ini 10 Maret 2026: Popok hingga Susu Diskon Besar, Cek Daftar Lengkapnya
Cara Terbaik Mengonsumsi Buah Saat Sahur
Buah bisa dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi salad buah agar lebih variatif. Namun, sebaiknya hindari menambahkan gula berlebihan agar manfaat nutrisinya tetap maksimal.
Mengombinasikan buah dengan sumber protein atau karbohidrat kompleks juga dapat membantu menjaga energi lebih stabil sepanjang hari.
Dengan memilih buah yang tepat saat sahur, tubuh akan tetap bertenaga, tidak mudah haus, dan lebih siap menjalani aktivitas selama berpuasa.
