Dr. Lily Brown dari University of Pennsylvania menyatakan bahwa gangguan anxiety baru dikategorikan sebagai penyakit bila sudah menyebabkan gangguan fungsi harian yang signifikan.
Statistik Global: Semakin Banyak Orang Mengalami Anxiety
Survei dari American Psychiatric Association tahun 2024 mengungkapkan bahwa:
- 43% orang dewasa merasa lebih cemas dibandingkan tahun sebelumnya.
- 53% menyatakan stres memengaruhi kesehatan mental mereka.
Faktor penyebab meningkatnya kecemasan ini meliputi:
- Ketidakpastian politik dan ekonomi
- Ancaman kekerasan (senjata, konflik sosial)
- Perubahan iklim
- Krisis kesehatan pribadi pasca-pandemi
Kapan Perlu Konsultasi ke Profesional?
Tanda-tanda Anda perlu mencari bantuan psikolog atau psikiater:
- Perasaan cemas atau stres mengganggu pekerjaan atau hubungan sosial
- Sulit tidur secara terus-menerus
- Kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya menyenangkan
- Perasaan tidak mampu menghadapi hidup
Elizabeth Hoge mengingatkan bahwa stres ringan bisa berdampak positif, misalnya mendorong seseorang menyelesaikan tugas atau proyek. Namun jika stres berubah menjadi kecemasan berlebihan yang tidak hilang, sudah waktunya mencari bantuan.
Strategi Mengatasi Stres dan Anxiety
Berikut langkah-langkah yang direkomendasikan para ahli:
1. Tingkatkan Kesadaran Diri
Identifikasi pemicu stres dan anxiety. Apakah berasal dari pekerjaan, hubungan, atau tekanan finansial?
2. Lakukan Aktivitas Fisik
Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang memperbaiki suasana hati. Penelitian membuktikan bahwa orang yang rutin berolahraga memiliki tingkat stres yang lebih rendah.
3. Jangan Ragu Mencari Perawatan
Terapi berbicara seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) sangat efektif. CBT membantu mengubah pola pikir negatif dan mendorong pendekatan lebih sehat terhadap situasi pemicu kecemasan.
4. Hindari Coping Mechanism Tidak Sehat
Menurut Dr. Brown, banyak orang mengandalkan perilaku tertentu berdasarkan suasana hati. Misalnya, menarik diri, menonton berlebihan, atau menggunakan alkohol. Meskipun memberi kelegaan jangka pendek, hal ini bisa memperparah kecemasan dalam jangka panjang.
Terapi CBT: Standar Emas Penanganan Anxiety
CBT bukan hanya terapi bicara, melainkan metode sistematis untuk:
- Menghadapi pikiran-pikiran menakutkan
- Menantang keyakinan yang salah
- Mengubah respons emosional yang tidak sehat
Terapi ini disesuaikan dengan kebutuhan individu dan terbukti efektif dalam berbagai penelitian klinis.
.jpg)
