JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Mempertahankan bagian perut yang ramping jelas dapat membantu Anda hidup lebih sehat.
Lingkar pinggang yang lebih besar biasanya akan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker yang lebih tinggi.
Menurunkan berat badan, terutama lemak perut ternyata juga bisa meningkatkan fungsi pembuluh darah dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Melansir dari laman Hopkins Medicine, berikut 5 cara untuk mengecilkan lingkar pinggang dan juga area perut.
Cobalah membatasi karbohidrat daripada lemak.
Peneliti Johns Hopkins membandingkan efek penurunan berat badan pada jantung melalui diet rendah karbohidrat versus diet rendah lemak selama enam bulan.
Masing-masing mengandung jumlah kalori yang sama dengan mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat kehilangan rata-rata 10 pon. Lebih banyak daripada mereka yang menjalani diet rendah lemak 28,9 pon versus 18,7 pon.
Pikirkan rencana makan, bukan diet.
Pada akhirnya, Anda perlu memilih rencana makan sehat yang dapat Anda patuhi. Manfaat dari pendekatan rendah karbohidrat adalah hanya melibatkan mempelajari pilihan makanan yang lebih baik tidak perlu menghitung kalori.
Terus bergerak.
Aktivitas fisik membantu membakar lemak perut. "Salah satu manfaat terbesar dari olahraga adalah Anda mendapatkan banyak keuntungan untuk komposisi tubuh," kata Stewart.
Angkat beban.
Menambahkan bahkan latihan kekuatan sedang ke latihan aerobik membantu membangun massa otot tanpa lemak, yang menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, baik saat istirahat maupun selama berolahraga.
Menjadi pembaca label.
Bandingkan dan kontraskan merek. Beberapa yogurt, misalnya, membanggakan bahwa mereka rendah lemak.
Akan tetapi mereka lebih tinggi karbohidrat dan gula tambahan daripada yang lain, kata Stewart. Makanan seperti saus, mayones, saus, dan saus salad sering kali mengandung lemak dalam jumlah tinggi dan banyak kalori. (cr03)
-_-Brooklyn-Anne.jpg)
