POSKOTA.ID - Ketika cuaca sangat panas, tubuh sebenarnya sedang bekerja lebih keras untuk menjaga suhu tetap normal. Keringat memang membantu mendinginkan tubuh, tetapi paparan panas terlalu lama dapat membuat cairan tubuh berkurang dan memicu masalah seperti dehidrasi, kelelahan akibat panas, hingga heat stroke.
Karena itu, jangan menunggu sampai tubuh benar-benar lemas untuk bertindak. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan dalam 10 menit pertama ketika panas terasa berlebihan.
Checklist ini ditujukan sebagai pertolongan awal untuk menjaga tubuh tetap sejuk dan terhidrasi, bukan sebagai pengganti pemeriksaan atau nasihat medis. Dilansir dari WHO juga menekankan pentingnya mengurangi paparan panas, menjaga tubuh tetap dingin, serta minum secara teratur ketika suhu lingkungan tinggi.
Baca Juga: 4 Penyebab Kenapa Hujan Bisa Tetap Turun saat Musim Kemarau
Segera Cari Tempat Sejuk
Hal pertama yang sebaiknya dilakukan bukan mencari minuman dingin, melainkan menghentikan aktivitas dan menjauh dari sumber panas.
Jika sedang berada di luar ruangan, cari tempat teduh atau masuk ke ruangan yang lebih sejuk. Bila tersedia, ruangan berpendingin udara dapat membantu tubuh menurunkan beban panas. WHO menyarankan untuk menghindari aktivitas berat pada waktu terpanas dan menghabiskan beberapa waktu di tempat yang lebih sejuk bila kondisi rumah tidak cukup nyaman.
Setelah berada di tempat yang lebih nyaman, longgarkan pakaian yang terasa terlalu ketat. Pilih pakaian tipis, ringan, dan longgar agar panas tubuh lebih mudah dilepaskan.
Tidak perlu memaksakan diri dengan alasan pekerjaan atau aktivitas belum selesai. Jika badan mulai terasa tidak nyaman, itu sudah menjadi alasan yang cukup untuk beristirahat.
Hidrasi
Langkah berikutnya adalah memenuhi kembali cairan tubuh. Minumlah air secara berkala, terutama jika sebelumnya banyak berkeringat atau melakukan aktivitas fisik.
Kementerian Kesehatan menyebut bahwa keluhan akibat heat exhaustion dapat berupa sakit kepala, keringat berlebihan, mual, napas cepat, nyeri otot, serta tubuh terasa lemah. Salah satu penanganan awalnya adalah beristirahat dan mencukupi cairan.
Prinsip sederhananya adalah jangan menunggu sampai rasa haus menjadi sangat kuat. Namun, kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda. Orang yang memiliki kondisi tertentu atau mendapat pembatasan asupan cairan dari dokter sebaiknya mengikuti anjuran medisnya.
