Untuk membantu mendinginkan tubuh, mandi atau membasahi kulit dengan air sejuk juga dapat dilakukan. Pakaian yang basah dan nyaman bisa membantu proses pendinginan, selama tidak membuat tubuh justru menggigil.
Jika harus kembali beraktivitas di luar, bawa botol minum. Topi, payung, kacamata hitam, pakaian ringan, dan tabir surya juga dapat membantu mengurangi paparan langsung terhadap matahari.
Tanda Bahaya
Bagian yang sering terlewat ketika menghadapi cuaca panas adalah membedakan rasa gerah biasa dengan gejala yang mulai mengarah pada gangguan akibat panas.
Kelelahan akibat panas dapat ditandai dengan keringat berlebihan, kulit pucat dan lembap, sakit kepala, pusing, mual, tubuh lemas, napas cepat, atau kram otot. Jika muncul gejala seperti ini, segera hentikan aktivitas dan pindahkan diri ke tempat yang lebih sejuk.
Ada kondisi yang jauh lebih serius, yaitu heat stroke. Ini merupakan keadaan darurat medis karena kemampuan tubuh mengatur suhu sudah terganggu. Tanda yang perlu diwaspadai antara lain kebingungan, perubahan kesadaran, kejang, pingsan, atau tubuh yang sangat panas.
Kalimat sederhananya: jangan menganggap orang yang kebingungan atau pingsan akibat panas hanya sedang kelelahan.
Jika menemukan kondisi seperti itu, jangan menunggu gejala hilang dengan sendirinya.
Kapan Cari Bantuan?
Jika kondisi memburuk, pertolongan medis perlu segera dicari. Terlebih jika seseorang mengalami kebingungan, kejang, kehilangan kesadaran, atau tanda heat stroke lainnya.
Sambil menunggu bantuan, pindahkan orang tersebut ke tempat yang teduh atau sejuk, lepaskan pakaian yang tidak diperlukan, dan lakukan upaya pendinginan dengan kain atau kompres basah yang sejuk. WHO menekankan bahwa heat stroke merupakan keadaan darurat yang membutuhkan tindakan cepat.
Jangan memberikan minuman kepada orang yang tidak sadar atau tidak mampu menelan dengan aman karena berisiko tersedak.
Kelompok tertentu juga perlu mendapat perhatian lebih ketika cuaca panas, termasuk anak-anak, lansia, orang yang bekerja di luar ruangan, serta mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. Panas ekstrem dapat memperburuk beberapa masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
Checklist 10 Menit Saat Cuaca Sangat Panas
Jika ingin dibuat sesederhana mungkin, berikut urutan tindakan yang bisa diingat:
- Menit 1–2: Hentikan aktivitas yang berat dan menjauh dari paparan matahari langsung.
- Menit 2–3: Cari tempat teduh, ruangan sejuk, atau tempat dengan sirkulasi udara yang lebih baik.
- Menit 3–5: Longgarkan pakaian dan mulai mendinginkan tubuh dengan air sejuk atau kain basah.
- Menit 5–7: Minum air secara perlahan dan berkala jika masih sadar serta dapat menelan dengan aman.
- Menit 7–8: Istirahat dan perhatikan apakah pusing, mual, sakit kepala, atau lemas mulai membaik.
- Menit 8–10: Jika gejala semakin berat atau muncul tanda bahaya seperti kebingungan, kejang, atau pingsan, segera cari bantuan medis.
