POSKOTA.CO.ID - Memasuki penghujung Ramadan, sebagian masyarakat mulai disibukkan dengan berbagai persiapan Idul Fitri. Aktivitas seperti berburu pakaian baru hingga menyiapkan aneka hidangan khas Lebaran kerap menyita perhatian, bahkan menggeser fokus ibadah.
Fenomena yang hampir selalu terjadi setiap tahun adalah perubahan pola makan secara drastis. Setelah sebulan berpuasa, momen Lebaran sering dimanfaatkan sebagai ajang menikmati berbagai makanan lezat secara berlebihan.
Padahal, konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan santan secara tiba-tiba dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Tidak mengherankan jika setelah Lebaran, fasilitas kesehatan dipenuhi pasien dengan keluhan serupa.
Baca Juga: 5 Tempat Wisata Gratis di Jakarta untuk Isi Libur Lebaran 2026 bareng Keluarga
5 Penyakit Pasca Lebaran yang Sering Diabaikan
Berikut lima penyakit yang kerap muncul setelah Lebaran:
- Gangguan Pencernaan (Dispepsia dan Diare)
Perubahan pola makan yang mendadak membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras. Konsumsi makanan pedas, berlemak, atau bersantan dalam jumlah besar dapat memicu kembung, mual, hingga diare.
- Kolesterol Tinggi dan Hipertensi
Hidangan khas seperti rendang, opor ayam, dan gulai mengandung lemak jenuh tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, kondisi ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta memicu tekanan darah tinggi.
- Gula Darah Tidak Stabil
Kue kering, minuman bersirup, dan camilan manis menjadi sajian wajib saat Lebaran. Kandungan gula sederhana yang tinggi berpotensi menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat, terutama bagi penderita diabetes atau pradiabetes.
- Asam Urat (Gout)
Makanan tinggi purin seperti jeroan, daging merah, dan emping melinjo dapat memicu peningkatan kadar asam urat. Akibatnya, muncul nyeri sendi yang mengganggu aktivitas.
Baca Juga: 8 Buah Terbaik untuk Sahur agar Puasa Tetap Bertenaga dan Tidak Mudah Haus
- ISPA dan Kelelahan
Padatnya aktivitas silaturahmi dan kurangnya waktu istirahat dapat menurunkan daya tahan tubuh. Kondisi ini membuat tubuh rentan terhadap infeksi saluran pernapasan seperti batuk, pilek, dan radang tenggorokan.
Cara Mencegah Penyakit Setelah Lebaran
Agar tetap sehat setelah merayakan Idul Fitri, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:
Atur Porsi Makan (Mindful Eating)
Kendalikan asupan makanan dengan tidak berlebihan. Gunakan piring kecil untuk membantu menjaga porsi tetap seimbang saat bersilaturahmi.
Perbanyak Konsumsi Serat
Imbangi makanan berlemak dengan sayur dan buah agar sistem pencernaan tetap lancar serta membantu menurunkan kadar lemak dalam tubuh.
Cukupi Kebutuhan Cairan
Minum air putih minimal dua liter per hari. Hindari konsumsi minuman manis atau bersoda secara berlebihan.
Baca Juga: Rekomendasi 7 Hampers Lebaran 2026 Murah dan Estetik, Cocok untuk Hadiah Teman Kantor
Kembali Aktif Berolahraga
Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 15–30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.
Istirahat yang Cukup
Pastikan tubuh mendapatkan waktu tidur yang berkualitas selama 7–8 jam guna memulihkan sistem imun setelah aktivitas padat.
Menjaga kesehatan setelah Lebaran merupakan bentuk rasa syukur atas kelancaran menjalankan ibadah puasa.
Jika mengalami gejala serius seperti nyeri dada atau pusing berkepanjangan, segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
.jpg)
