POSKOTA.CO.ID - Buah selama ini dikenal sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Karena kandungan nutrisinya, buah kerap menjadi bagian dari pola makan sehat sehari-hari.
Namun di balik manfaat tersebut, tidak semua jenis buah aman dikonsumsi dalam jumlah banyak, terutama bagi penderita diabetes.
Beberapa buah ternyata memiliki kandungan gula alami atau fruktosa yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi tanpa memperhatikan porsi, buah-buahan tersebut dapat memicu lonjakan kadar gula darah dengan cepat.
Kondisi ini membuat penderita diabetes perlu lebih selektif dalam memilih jenis buah yang dikonsumsi. Selain memperhatikan rasa manis, indeks glikemik dan kandungan serat pada buah juga menjadi faktor penting untuk menjaga kestabilan gula darah.
Sejumlah buah yang umum dikonsumsi masyarakat bahkan masuk dalam kategori tinggi gula alami. Buah-buahan ini tetap boleh dimakan, namun sebaiknya dibatasi agar tidak memicu peningkatan gula darah berlebihan.
Baca Juga: Guru PPPK Paruh Waktu Kini Digaji Rp2 Juta per Bulan, Bagaimana Mekanisme Kenaikannya?
Daftar Buah Tinggi Gula yang Perlu Dibatasi
1. Mangga
Mangga memiliki rasa manis yang khas karena kandungan gulanya cukup tinggi. Dalam satu buah mangga matang, kadar gula dapat meningkat cukup signifikan sehingga kurang disarankan dikonsumsi berlebihan oleh penderita diabetes.
2. Anggur
Anggur mengandung glukosa alami dengan indeks glikemik yang relatif tinggi. Konsumsi dalam jumlah banyak dapat membuat gula darah naik dalam waktu singkat.
3. Pisang Matang
Pisang matang memiliki kandungan gula lebih tinggi dibandingkan pisang yang masih setengah matang. Karena itu, penderita diabetes dianjurkan membatasi porsinya.
4. Nanas
Nanas dikenal menyegarkan, tetapi kandungan gula alaminya cukup tinggi. Buah ini juga memiliki indeks glikemik sedang hingga tinggi sehingga perlu dikonsumsi secara bijak.
5. Semangka
Meski kaya kandungan air dan terasa ringan, semangka memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat memicu lonjakan gula darah lebih cepat.
