POSKOTA.CO.ID - Puasa di bulan Ramadhan sering dimanfaatkan banyak orang sebagai momentum untuk memperbaiki pola hidup, termasuk menurunkan berat badan.
Selama sekitar 12–14 jam, umat Muslim menahan diri dari makan dan minum, sehingga secara teori kondisi ini dapat membantu mengontrol asupan kalori harian.
Namun pada praktiknya, tidak sedikit orang yang justru mengalami kenaikan berat badan selama Ramadhan. Hal ini biasanya terjadi karena pola makan yang tidak terkontrol saat berbuka, konsumsi makanan tinggi kalori, serta berkurangnya aktivitas fisik.
Padahal, jika dilakukan dengan strategi yang tepat, diet saat puasa dapat membantu menjaga kesehatan sekaligus menurunkan berat badan secara bertahap dan aman. Berikut panduan lengkap diet sehat selama puasa yang dapat diterapkan secara konsisten.
Baca Juga: Tips Puasa Ramadan untuk Penderita Maag, Cara Aman Beribadah Tanpa Khawatir Lambung Kambuh
Mengapa Berat Badan Bisa Naik Saat Puasa?
Banyak orang mengira puasa otomatis membuat berat badan turun. Faktanya, kondisi tersebut sangat bergantung pada pola makan dan gaya hidup selama Ramadhan.
Beberapa faktor yang sering menyebabkan berat badan naik saat puasa antara lain:
- Konsumsi makanan berminyak dan gorengan secara berlebihan saat berbuka
- Minuman manis tinggi gula seperti sirup atau es campur
- Pola tidur yang tidak teratur
- Aktivitas fisik yang berkurang
- Kebiasaan makan berlebihan setelah seharian menahan lapar
Kombinasi faktor tersebut dapat membuat asupan kalori harian justru lebih tinggi dibanding hari biasa.
Tips Diet Sehat Saat Puasa Ramadhan
Melansir dari Halodoc, agar puasa tetap menyehatkan sekaligus membantu menurunkan berat badan, ada beberapa aturan diet yang dapat diterapkan.
1. Hindari Makanan Berminyak dan Gorengan
Gorengan memang menjadi menu favorit saat berbuka puasa, seperti bakwan, risol, tahu goreng, atau tempe goreng. Namun makanan tersebut mengandung kalori tinggi serta lemak trans yang dapat memicu kenaikan berat badan.
Selain itu, konsumsi makanan yang digoreng secara berlebihan juga berkaitan dengan peningkatan risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
