Tinggi kursi juga perlu diatur sehingga telapak kaki dapat menapak sempurna di lantai.
Posisi kaki yang menggantung dapat menghambat sirkulasi darah dan memicu rasa pegal.
2. Perhatikan Postur Duduk yang Benar
Selain kursi, postur duduk memegang peranan krusial. Posisi yang benar adalah duduk tegak dengan bahu rileks dan tidak membungkuk.
Punggung bawah sebaiknya sedikit didorong ke depan untuk mempertahankan lengkungan alami tulang belakang.
Kepala harus sejajar dengan bahu dan tidak terlalu condong ke depan. Kebiasaan menunduk terlalu lama saat menatap layar dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher.
“Awalnya mungkin terasa tidak nyaman karena belum terbiasa, tetapi postur yang benar perlu dilatih agar menjadi kebiasaan,” ujar dr. Saddam saat memberikan edukasi.
3. Sesuaikan Posisi Layar Komputer
Penempatan layar juga tidak boleh diabaikan. Idealnya, bagian atas monitor sejajar atau sedikit di bawah garis pandang mata. Jarak layar dari mata sekitar satu lengan untuk mengurangi ketegangan.
Layar yang terlalu tinggi memaksa kepala mendongak, sementara layar yang terlalu rendah membuat leher terus menunduk. Kedua posisi tersebut berisiko menimbulkan nyeri leher dan bahu.
Baca Juga: Mudah! Tips Diet Telur Bisa Turunkan Berat Badan hingga 20 Kg Ala Dokter Saddam Ismail
4. Atur Posisi Keyboard dan Mouse
Keyboard dan mouse harus ditempatkan sejajar dan mudah dijangkau tanpa perlu meregangkan lengan secara berlebihan. Sisakan ruang di depan keyboard untuk menopang pergelangan tangan.
Posisi tangan yang terlalu tinggi atau rendah dapat menyebabkan kelelahan otot hingga kram. Jika perlu, gunakan alas pergelangan tangan untuk mengurangi tekanan.
5. Hindari Menyilangkan Kaki Terlalu Lama
Kebiasaan menyilangkan kaki saat duduk sering dianggap nyaman, namun dr. Saddam mengingatkan bahwa posisi ini dapat mengganggu sirkulasi darah.
