POSKOTA.CO.ID - Bulan Ramadhan selalu membawa perubahan pada rutinitas harian umat Muslim. Aktivitas yang biasanya dilakukan pada siang hari bergeser ke malam, mulai dari sahur, salat Tarawih, hingga berbagai ibadah tambahan yang membuat waktu istirahat ikut berubah.
Perubahan jadwal tersebut sering kali membuat pola tidur tidak teratur saat Ramadhan. Banyak orang harus bangun lebih awal untuk sahur dan tidur lebih larut setelah beribadah, sehingga tubuh lebih mudah merasa lelah, mengantuk, bahkan kehilangan fokus saat beraktivitas di siang hari.
Karena itu, menjaga kualitas dan durasi tidur selama bulan puasa menjadi hal penting agar kesehatan tetap terjaga.
Dengan pengaturan waktu tidur yang tepat, tubuh tetap bugar sehingga ibadah Ramadhan 2026 ini dapat dijalani secara optimal tanpa mengganggu produktivitas harian.
Baca Juga: Apa Saja Manfaat Puasa bagi Tubuh dan Mental? Ini Penjelasan Lengkap Dokter Aisah Dahlan
Pentingnya Mengatur Waktu Tidur di Bulan Puasa
Tidur yang cukup memiliki peran besar bagi kesehatan tubuh. Istirahat yang optimal dapat menjaga kesehatan jantung, meningkatkan konsentrasi dan fokus, hingga membantu produktivitas tetap stabil selama berpuasa.
Sebaliknya, kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Kondisi ini tentu perlu dihindari karena tubuh membutuhkan kondisi prima untuk menjalani ibadah serta aktivitas harian selama Ramadhan.
Baca Juga: Ustaz Abdul Somad Ungkap 7 Ciri Orang yang Meraih Malam Lailatul Qadar Saat Ramadhan
Dampak Perubahan Pola Tidur Saat Ramadhan
Poskota melansir dari laman resmi ipb.ac.id, dr Citra Ariani, SpKP, MBiomed, dosen pengajar di Fakultas Kedokteran IPB University menyampaikan bahwa perubahan pola tidur selama Ramadhan dapat berdampak negatif pada kesehatan antara lain obesitas, gangguan mood, dan gangguan imunitas tubuh.
Untuk mencegah hal tersebut, dr Citra memberikan beberapa tips mengatur pola tidur selama Ramadhan, antara lain menjaga waktu tidur malam tetap konsisten serta menghindari makanan terlalu berat saat berbuka.
Ia juga menekankan pentingnya penerapan sleep hygiene dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. “Caranya adalah dengan mengatur suhu lebih sejuk, mematikan lampu, tidak menggunakan gadget 30 menit sebelum tidur,” jelasnya.
