Selain menjaga kualitas tidur, aktivitas fisik ringan juga tetap dianjurkan selama menjalani puasa. “Selain itu, atur pola makanan yang seimbang dan minum air putih yang cukup,” imbuhnya.
Baca Juga: 10 Ide Bisnis Ramadhan 2026 Minim Pesaing dengan Keuntungan Menjanjikan
Cara Mengatur Pola Tidur Saat Puasa Ramadhan
Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan untuk menjaga kualitas tidur selama bulan puasa.
- Menyempatkan Tidur Siang
Tidur siang dapat membantu mengganti waktu istirahat yang berkurang pada malam hari. Meski demikian, durasi tidur siang sebaiknya tidak terlalu lama agar tidak mengganggu produktivitas dan waktu tidur malam.
- Tidur Lebih Cepat di Malam Hari
Karena harus bangun lebih awal untuk sahur, tidur lebih cepat menjadi solusi terbaik. Jika biasanya tidur pukul 23.00, cobalah tidur satu hingga dua jam lebih awal agar kebutuhan istirahat tetap terpenuhi.
- Menjaga Kualitas Tidur
Kualitas tidur sama pentingnya dengan durasi tidur. Beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan antara lain meredupkan lampu kamar, membersihkan tempat tidur, serta menghindari penggunaan gadget sebelum tidur. Menggunakan penutup mata atau penyumbat telinga juga dapat membantu tidur lebih nyenyak.
- Mengurangi Konsumsi Kafein dan Makanan Berlemak
Kafein, gula berlebih, serta makanan berlemak dapat membuat tubuh lebih sulit tidur. Selain itu, sistem pencernaan akan bekerja lebih berat sehingga waktu istirahat menjadi terganggu.
- Tidur Setelah Sahur Secukupnya
Sebagian orang menghindari tidur setelah sahur, namun jika rasa kantuk sulit ditahan, tidur selama satu hingga dua jam tetap diperbolehkan agar tubuh tetap produktif di siang hari.
- Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, maupun komputer dapat menekan produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Karena itu, penggunaan perangkat elektronik sebaiknya dihentikan minimal satu jam sebelum tidur.
Dengan mengikuti sejumlah tips mengatur waktu tidur di bulan puasa di atas, Anda tetap dapat tidur nyenyak tanpa mengganggu ibadah di bulan Ramadhan. Selamat berpuasa!
