Plank melibatkan posisi menahan tubuh dalam garis lurus seperti push-up, tapi dengan lengan bawah dan ujung kaki sebagai tumpuan.
Meski terlihat sederhana, plank sangat efektif memperkuat otot core (termasuk perut, punggung, dan panggul) serta membakar lemak di sekitar perut. Lakukan setidaknya 30–60 detik per set.
Baca Juga: 5 Tips Badan Sehat Sampai Tua dari Kemenkes, Salah Satunya Olahraga
3. Bicycle Crunch
Gerakan ini meniru gerakan mengayuh sepeda sambil berbaring dan menekuk lutut ke arah dada secara bergantian, sambil menyilangkan siku ke arah lutut lawan.
Bicycle crunch melatih seluruh bagian otot perut, terutama bagian samping (obliques), dan efektif membentuk garis pinggang lebih ramping.
Baca Juga: 5 Tempat Jogging di Jakarta yang Nyaman, Cocok untuk Olahraga
4. Burpee
Burpee adalah latihan kombinasi dari squat, plank, dan lompatan vertikal. Ini adalah latihan kardio intensitas tinggi yang membantu membakar kalori secara cepat.
Burpee tidak hanya melibatkan otot perut, tapi juga seluruh tubuh, membuatnya efektif untuk mengecilkan perut sekaligus meningkatkan stamina.
Baca Juga: Anggota DPR RI Bonnie Triyana Soroti Perkembangan Olahraga di Pandeglang
5. Mountain Climber
