Latihan beban ringan seperti angkat dumbbell kecil atau resistance band terbukti aman jika diawasi dengan baik.
Piepoli dkk. dalam European Heart Journal (2016) menyatakan bahwa latihan kekuatan dapat memperbaiki fungsi jantung, mengurangi gejala, dan meningkatkan kualitas hidup pasien.
Latihan ini sebaiknya dilakukan 2–3 kali seminggu, fokus pada teknik yang benar, dan hindari beban berlebihan.
Baca Juga: 5 Anggota DPRD Kota Bekasi Diperiksa Kejari Terkait Dugaan Korupsi Alat Olahraga di Dispora
3. Latihan Fleksibilitas dan Peregangan (Yoga, Tai Chi, Gigong)
Yoga menggabungkan postur, pernapasan, dan meditasi yang bisa menurunkan tekanan darah dan stres.
Darshan Mehta dari Harvard menyebut yoga bermanfaat untuk gagal jantung karena menumbuhkan respons relaksasi.
Studi oleh Pullen dkk. (Journal of Cardiac Failure, 2008) menunjukkan yoga memperbaiki kualitas hidup pasien gagal jantung.
Tai chi dan gigong juga mendukung pengurangan stres dan kontrol tekanan darah.
Olahraga ini bisa dilakukan setiap hari atau beberapa kali seminggu, tergantung kemampuan.
Baca Juga: Situ di Depok Bakal Disulap Jadi Sarana Olahraga Air dan Wisata, Begini Rencana Menurut Pemkot
4. Berenang
