POSKOTA.CO.ID – Perut adalah salah satu bagian tubuh yang sering kali membuat orang tidak percaya diri, baik karena terlihat buncit, kendur, atau kurang kencang.
Lemak yang menumpuk di area perut juga bisa berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Untuk itu, penting melakukan olahraga yang secara khusus menargetkan otot perut serta membakar lemak tubuh secara efektif.
Berikut ini tiga jenis latihan yang dapat membantu mengecilkan perut secara bertahap dan sehat:
Baca Juga: 5 Tempat Jogging di Jakarta yang Nyaman, Cocok untuk Olahraga
Ilustrasi olahraga mengecilkan perut (Pixabay/StockSnap)
1. Plank
Plank adalah latihan statis yang melatih otot inti (core) termasuk otot perut bagian atas, bawah, dan samping.
Cara: Tahan posisi seperti push-up dengan siku menyentuh lantai selama 30–60 detik. Ulangi 3–4 set per sesi.
Manfaat: Membakar lemak perut, memperkuat otot inti, dan memperbaiki postur tubuh.
Baca Juga: 5 Anggota DPRD Kota Bekasi Diperiksa Kejari Terkait Dugaan Korupsi Alat Olahraga di Dispora
2. Mountain Climbers
Latihan kardio dan core ini membakar kalori sambil mengencangkan otot perut.
Cara: Mulai dari posisi push-up, lalu tarik lutut secara bergantian ke arah dada dengan kecepatan sedang atau cepat.
Durasi: 30 detik per set, ulangi 3–5 set.
Manfaat: Efektif membakar lemak perut dan meningkatkan detak jantung.
Baca Juga: Mengenal Padel, Olahraga Mirip Tenis Tengah Populer di Indonesia
3. Leg Raises (Angkat Kaki)
Fokus pada otot perut bagian bawah yang sulit dilatih.
Cara: Berbaring telentang, angkat kedua kaki lurus ke atas, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai.
Repetisi: 10–15 kali per set, 3 set.
Manfaat: Menguatkan otot perut bawah dan membantu menghilangkan lemak di area tersebut.
Disclaimer: Lakukan setiap gerakan secara benar dan bertahap sesuai kemampuan tubuh. Hindari memaksakan diri, terutama bagi pemula atau yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. Jika mengalami nyeri berlebihan, segera hentikan latihan dan konsultasikan dengan tenaga medis atau pelatih berpengalaman. Kombinasikan olahraga dengan pola makan sehat dan istirahat cukup untuk hasil yang maksimal.
