“Otak kita menyimpan pola-pola ini untuk mencegah kita merasa sakit lagi, maka ia akan tetap siaga terhadap sinyal yang bisa menyakiti,” katanya.
Akibatnya, seseorang cenderung membesar-besarkan komentar ringan, karena secara neurologis otak memandangnya sebagai ancaman yang pernah melukai.
Untuk mengatasi pola tersebut, Arvind menyarankan pendekatan reflektif. “Kita tidak bisa menghentikan otak untuk memindai, tapi kita bisa mengubah kata sandi emosionalnya,” jelasnya. Ia menyarankan agar seseorang berhenti sejenak, menarik napas dalam, dan berkata pada diri sendiri, ‘Otakku sedang mengenali sinyal lama.’
Baca Juga: 3 Aplikasi untuk Cek Kesehatan Mental
Menurut Arvind, langkah tersebut dapat mengaktifkan korteks prefrontal, bagian otak yang bertanggung jawab atas pengambilan keputusan rasional.
“Jangan menolak perasaan itu. Duduklah bersama perasaan tersebut. Namai emosinya, apakah itu rasa malu, ditolak, atau dikucilkan?” katanya. “Jika bisa, telusuri ke masa lalu: ‘Kapan aku pernah merasakan ini sebelumnya?’”
Dengan mengenali akar emosinya, seseorang mulai mengubah respons otomatis yang didasari oleh trauma masa lalu menjadi tanggapan yang lebih sadar dari masa kini.
“Mungkin saja orang itu tidak sedang menyerangmu. Mungkin dia sedang mengekspresikan stresnya sendiri. Mungkin memang bukan tentang kamu sama sekali,” tambahnya.
Baca Juga: Stop Menyangkal! Ini 5 Langkah Efektif Hadapi Masalah Kesehatan Mental
“Dan ketika kamu sudah cukup tenang untuk melihat itu semua, kamu tidak akan lagi mengambil segala sesuatu secara pribadi. Kamu mulai percaya pada dirimu sendiri, tahu nilai dirimu, dan menunjukkan kepada otakmu bahwa kamu tak perlu lagi terhubung dengan jaringan lama.”
.jpg)
