POSKOTA.CO.ID - Setres yang meningkat dan kondisi mood yang memburuk bisa terjadi pada siapa pun dan kapan pun. Tak jarang, kondisi ini menyebabkan aktivitas sehari-hari menjadi terganggu.
Oleh karena itu, sangat penting bagi setiap orang untuk mengetahui cara mengelola stres agar bisa memperbaiki suasana hati atau mood.
Berdasarkan penelitian, salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi tingkat stres dan mengembalikan mood seseorang, yakni dengan melakukan latihan fisik.
Baca Juga: Mengenal Gangguan Kesehatan Mental OCD: Penyebab dan Gejalanya
Mengutip dari mentalhealth.org.uk, aktivitas fisik seperti olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental seseorang. Aktivitas fisik dapat membantu Anda mengelola stres, merasa lebih percaya diri, dan meningkatkan suasana hati.
Maka dari itu, melakukan sejumlah aktivitas fisik sangat direkomendasikan untuk membantu seseorang terlepas dari perasaan muram dan rasa stres.
Lantas, bagaimana aktivitas fisik dapat membantu kesehatan mental seseorang lebih baik dan stabil?
Baca Juga: Tetap Aktif dan Produktif di Masa Gap Year Sebelum Kuliah, Ini 5 Aktivitas yang Bisa Dilakukan
Manfaat Aktivitas Fisik bagi Kesehatan Mental
Melansir dari website yang sama, ketika seseorang melakukan aktivitas fisik, maka zat kimia dalam otak yang bernama endorfin akan dilepaskan.
Zat ini memiliki fungsi untuk membuat seseorang merasa senang sehingga suasana hati menjadi lebih baik.
Bukan hanya itu, aktivitas fisik yang dilakukan dengan rutin juga akan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh yang disebut adrenalin dan kortisol.
Baca Juga: Terapkan 3 Langkah Harian Ini untuk Menjaga Kesehatan Mentalmu di Tengah Kesibukan
Berikut ini sejumlah manfaat aktivitas fisik bagi kesehatan mental yang perlu diketahui.
- Meningkatkan suasana hati
- Menurunkan tingkat stres
- Meningkatkan harga diri
- Mengurangi gejala depresi
- Menurunkan tingkat kecemasan
Aktivitas Fisik yang Baik bagi Kesehatan Mental
Merangkum dari laman puregym.com, berikut ini deretan aktivitas fisik yang memiliki dampak baik bagi kesehatan mental, terutama untuk mengurangi stres.
1. Jalan kaki
Berjalan kaki dapat membantu meredakan stres, dan membantu mengatasi masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Berjalan kaki selama 15 menit saja sudah cukup untuk menjernihkan pikiran Anda.
2. Yoga
Yoga dikenal sebagai salah satu aktivitas fisik terbaik untuk mengurangi tingkat stres. Yoga disebut dapat meningkatkan kesadaran tubuh, meredakan stres, dan meredakan ketegangan otot.
Latihan yoga yang konsisten terbukti dapat menurunkan denyut jantung, laju pernapasan, tekanan darah, , serta meningkatkan serotonin. Hasilnya, yoga dapat membantu meredakan depresi dan mengurangi kecemasan.
3. Berlari
Selain Yoga, lari juga kerap disebut sebagai salah satu aktivitas fisik yang paling ampuh untuk membantu melepaskan penat.
Olahraga satu ini cukup digemari banyak orang karena memiliki dampak baik bagi kebugaran fisik sekaligus menjaga kesehatan mental.
Ketika seseorang berlari, ia akan melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan suasana hati sekaligus melepaskan stress sehingga membuat kualitas tidur lebih baik.