POSKOTA.CO.ID – 6 jenis makanan ini ternyata bisa dikonsumsi jika Anda sedang diet dan ingin mengurangi asupan gula dalam tubuh.
Sebab, salah satu cara diet yang ampuh untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula.
Gula yang terkandung dalam minuman manis dan makanan olahan dapat menyebabkan peningkatan kalori berlebih, yang akhirnya disimpan sebagai lemak.
Karenanya, penting untuk memilih asupan yang tepat saat diet, salah satunya dengan makanan yang bisa membantu mengontrol gula darah.
Jenis Makanan yang Kurangi Asupan Gula
Melansir Healing Holidays, berikut ini adalah 6 jenis makanan yang sangat baik dikonsumsi saat diet karena dapat mengelola kadar gula dalam darah.
1. Makanan Tinggi Protein
Makanan yang kaya protein dapat membantu memperlambat penyerapan gula. Karenanya, makanan tinggi protein sangat baik dikonsumsi saat diet.
Makanan yang kaya protein hewani di antaranya ikan laut yang mengandung lemak omega-3, daging sapi yang diberi makan rumput, ayam kampung, telur, dan bone broth.
2. Makanan Rendah Gula
Makanan yang memiliki kandungan glukosa cukup tinggi dapat diubah menjadi gula lebih cepat setelah dikonsumsi, dibandingkan dengan makanan yang rendah gula.
Bagi penderita diabetes, disarankan untuk memilih makanan dengan beban glikemik rendah seperti sayuran non-pati, buah beri, kacang-kacangan.
Juga biji-bijian, alpukat, kelapa, daging organik, telur, ikan laut, dan produk susu mentah dari hewan yang digembalakan secara alami.
Baca Juga: Tips Sukses Diet Sehat dan Aman Dari Kemenkes Agar Berat Badan Ideal
3. Makanan Tinggi Serat
Jika Nda sedang diet, coba untuk mengonsumsi 30 gram serat setiap hari. Ini diketahui dapat membantu penyerapan berbagai nutrisi lainnya, sehingga sangat cocok untuk diet.
Anda bisa mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan, serta kacang-kacangan dan biji-bijian yang renyah untuk mendapatkan asupan serat yang cukup setiap hari.
Selain itu, air rendaman biji chia juga bisa dikonsumsi secara rutin karena mengandung serat yang cukup tinggi yang dibutuhkan tubuh.
4. Makanan Mengandung Kromium
Kromium adalah mineral penting yang berfungsi untuk membantu insulin mengatur kadar glukosa dan penyebarannya ke dalam sel-sel tubuh untuk dapat memproduksi energi.
Kromium juga dapat membantu metabolisme dan penyimpanan protein, karbohidrat, dan lemak. Saat mengonsumsinya, Anda dapat meningkatkan faktor toleransi glukosa tubuh dan mengontrol kadar gula darah.
Beberapa makanan tinggi kromium di antaranya brokoli, keju mentah, kacang hijau, ragi brewer, dan daging sapi yang diberi makan rumput.
Baca Juga: Cara Ampuh Cegah Strech Mark Muncul Saat Diet, Gak Usah Takut Lagi Memiliki Tubuh Sehat dan Ideal!
5. Makanan Kaya Magnesium
Selain kromium, magnesium juga berfungsi untuk mengelola kadar gula darah dengan mengatur metabolisme glukosa.
Mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti bayam, almond, yogurt, dan kacang hitam dapat membantu mengurangi gejala yang terkait dengan diabetes tipe dua.
6. Lemak Sehat
Asam lemak dalam minyak kelapa dikenal dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, juga dapat berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh selain gula.
Sehingga menambahkan santan kelapa, ghee, dan mentega dari sapi yang diberi makan rumput ke dalam menu diet juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah tubuh.
Itulah 6 jenis makanan yang sangat baik dikonsumsi saat diet karena dapat membantu mengatur kadar gula dalam darah. Selamat mencoba.
