JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Terdapat beberapa gejala serta cara untuk mengatasi insomnia atau kesulitan untuk tidur. Simak selenfkapnya di sini.
Insominia menjadi masalah umum yang banyak dirasakan oleh seseorang. Mungkin Anda salah satunya dan hingga saat ini masih merasakannya?
Pasalnya, idealnya orang dewasa tidur 7 hingga 8 jam setiap harinya. Namun, pendetita insomnia kurang dari itu.
Kesulitan tidur tentunya sangat mengganggu karena menyebabkan aktivitas penderita terganggu.
Gejalanya, badan akan terasa lebih lelah dan tidak fokus dalam menjalankan apapun terutama dalam hal bekerja ini sangat akan mengganggu.
Tak hanya itu, penderita akan merasakan menurunkan daya ingat serta sulit berkonsentrasi. Akhirnya, hal ini tentu akan mengganggu kesehatan.
Cara Mengatasi Insomnia
Ada cara untuk menghindari terjadinya insomnia yang dirasakan oleh penderita. Agar badan bisa lebih segar dan sehat.
Berikut ini cara untuk mengatasi insomnia:
1. Ubah Siklus Tidur
Anda perlu mengubah siklus tidur seperti tidur dan bangun di waktu yang sama secara rutin di pagi hari.
Hal ini tentunya akan membiasakan badan Anda di kemudian hari akan terasa ngantuk dan bangun di jam yang sama.
Agar waktu bangun idealnya pada pagi hari. Sehingga Anda dapat mengatasi insomnia berkelanjutan.
2. Tidak Konsumsi Kafein
Seperti yang diketahui, kafein dikenal bisa membuat sebagian orang akan tetap melek dan tidak merasakan ngantuk.
Hal ini perlu diubah, pastikan untuk tidak mengonsumsi kafein di malam hari untuk menghindari insomnia.
3. Hindari Makanan Berat
Anda perlu menghindari makan berat saat me dekati jam tidur. Makan malam atau menjelang tidur menyebabkan pencernaan akan bekerja lebih keras.
Hal itu yang menyebabkan istirahat tidak dapat dengan optimal. Silahkan penuhi makan saat siang hari.
4. Lakukan Rutinitas
Buatlah rutinitas sebelum tidur agar tidur Anda lebih cepat. Sisakan waktu 30-60 menit sebelum tidur untuk melakukan rutinitas.
Rutinitas itu bisa seperti membaca buku, mandi air hangat, musik, dan lainnya.
Demikian cara mengatasi insomnia yang bisa Anda lakukan agar tubuh bisa lebih sehat.
Dapatkan berita pilihan editor dan informasi menarik lainnya di saluran WhatsApp resmi PoskotaGABUNG DI SINI
