Asupan cairan menjadi salah satu faktor penting ketika berolahraga pada musim kemarau.
Tubuh perlu mendapatkan cairan sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik.
Sebagai panduan, seseorang dapat mengonsumsi sekitar 500–600 ml air 2–3 jam sebelum olahraga.
Kemudian, sekitar 250 ml dalam waktu 20–30 menit sebelum olahraga atau saat pemanasan.
Selama berolahraga, asupan cairan dapat diberikan secara berkala. Panduan dalam materi ini menyebut sekitar 200–300 ml setiap 10–20 menit, tergantung kondisi dan kebutuhan tubuh.
Setelah olahraga, konsumsi sekitar 250 ml cairan dalam waktu tidak lebih dari 30 menit untuk membantu mengganti cairan yang hilang.
Kebutuhan tersebut tidak selalu sama bagi setiap orang. Durasi latihan, intensitas olahraga, suhu lingkungan, kelembapan, serta jumlah keringat yang keluar dapat memengaruhi kebutuhan cairan.
4. Pertimbangkan Elektrolit untuk Olahraga Berdurasi Panjang
Air putih umumnya dapat menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan.
Namun, olahraga dengan durasi panjang dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak elektrolit melalui keringat.
Jika aktivitas fisik berlangsung lebih dari satu jam, minuman yang mengandung elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium dapat dipertimbangkan.
Elektrolit berperan dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk membantu menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot.
Meski demikian, konsumsi minuman elektrolit tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi masing-masing orang.
