POSKOTA.CO.ID - Cuaca panas saat musim kemarau membuat tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Jika dibiarkan, kondisi yang dianggap sepele ini dapat menyebabkan penyakit penyerta lainnya yang berbahaya bagi tubuh.
Mengutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, dehidrasi merupakan kondisi saat tubuh mengalami kehilangan lebih banyak cairan daripada yang mereka terima.
Sebetulnya, semua orang memiliki potensi untuk mengalami dehidrasi, terutama saat musim kemarau. Namun, ada beberapa kelompok orang yang lebih rentan mengalaminya, seperti bayi dan anak-anak, orang tua atau lansia, atlet dan pekerja berat, hingga orang yang mengalami penyakit tertentu.
Baca Juga: Musim Kemarau Bikin Kulit Kering dan Kusam? Simak Tips Menjaganya ala Dokter Eklendro Senduk
Di tengah kondis cuaca panas seperti sekarang ini, masyarakat perlu mengetahui cara agar tubuh tidak dehidrasi saat musim kemarau. Dengan begitu, tubuh akan tetap fit dan bugar.
Lantas, langkah awal apa yang harus dilakukan untuk mencegah tubuh dehidrasi di musim kemarau? Simak ulasannya.
Tanda Dehidrasi Pada Tubuh
Hal pertama yang perlu dilakukan untuk mencegah tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi di musim kemarau, yakni dengan mengenali tanda dehidrasi pada tubuh.
Ada beberapa tanda atau gejala yang muncul sebagai sinyal ketika tubuh mulai kekurangan cairan.
Baca Juga: Kenapa Banyak Nyamuk Saat Musim Kemarau? Simak Penyebab dan Cara Mengusirnya
Gejala Awal Dehidrasi
- Sakit kepala
- Terasa kering di beberapa bagian tubuh, seperti mulut, bibir, dan mata
- Jarang buang air kecil
- Kelelahan dan kurang energi
Tanda Dehidrasi Berat
- Tidak buang air kecil selama ≥8 jam
- Warna urine kuning gelap bahkan hingga berwarna teh
- Mulut dan mata sangat kering, bahkan hingga tidak bisa menangis pada anak
- Denyut jantung cepat tapi lemah dengan napas pendek-pendek
- Pusing ekstrem hingga pingsan saat berdiri (hipotensi ortostatik)
- Kulit keriput atau tidak kembali normal saat dicubit
Tips Minum Air yang Tepat saat Musim Kemarau agar Tidak Dehidrasi
Mengutip dari laman resmi Rumah Sakit Pusat Pertamina, untuk menghidrasi tubuh saat musim kemarau bukan hanya dengan sekedar minum air saja.
Namun, cara minum air yang tepat juga sangat penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah dehidrasi saat cuaca panas. Berikut ini beberapa tips yang perlu diperhatikan.
Baca Juga: Gerhana Matahari Total 12 Agustus 2026, Ini Daftar Wilayah yang Bisa Menyaksikan Fenomena Langka
Minum sebelum haus
Haus merupakan tanda saat tubuh mulai kekurangan cairan atau dehidrasi ringan. Untuk mengatasinya, minum 1-2 gelas air putih setiap jam, terutama saat beraktivitas di luar ruangan.
Pilih oralit atau air kelapa
Air putih saja tidak cukup mengganti elektrolit (natrium, kalium) yang hilang dari dalam tubuh. Selain kembali oralit yang dijual secara bebas, kamu juga bisa membuat oralit sendiri dengan bahan: 1 liter air matang + 6 sendok teh gula + setengah sendok teh garam.
Hindari diuretik
Saat musim kemarau, terutama ketika cuaca sedang panas-panasnya, sebaiknya kurangi minum kopi, teh kental, alkohol, dan minuman berenergi lainnya. Pasalnya, minuman-minuman tersebut bisa mempercepat buang air kecil yang membuat tubuh semakin dehidrasi.
Pantau urine
Targetkan urine berwarna kuning muda seperti air lemon atau bening. Jika urine berwarna kuning gelap, maka itu tanda kamu harus segera minum.
Bagaimana Cara Agar Tidak Dehidrasi saat Cuaca Panas?
Terdapat beberapa cara agar tubuh tidak dehidrasi saat musim kemarau yang bisa dilakukan masyarakat, di antaranya:
- Jangan tunggu haus untuk minum
- Minum air putih minimal 2 liter per hari atau 8 gelas
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air
- Hindari minuman manis dan berkafein
- Gunakan pakaian yang longgar dan ringan, serta punya bahan yang mudah menyerap keringat
- Hindari aktivitas berlebihan di luar ruangan
- Gunakan topi atau payung saat beraktivitas di luar ruangan
- Kenali tanda-tanda dehidrasi pada tubuh.
Daftar Minuman Pencegah Dehidrasi saat Musim Kemarau
Cara menghidrasi tubuh saya musim kemarau, yakni dengan mengonsumsi minuman yang baik dan tepat bagi tubuh. Berikut ini beberapa rekomendasi minuman yang dapat dijadikan pilihan.
- Air putih
- Air kelapa
- Jus jeruk
- Minuman isotonik
