POSKOTA.CO.ID - Banyak orang memilih olahraga di pagi hari karena dianggap menjadi waktu yang ideal untuk memulai aktivitas. Namun, kebiasaan ini sering menimbulkan pertanyaan: bolehkah olahraga saat perut kosong?
Kondisi tersebut biasanya terjadi ketika seseorang langsung berolahraga setelah bangun tidur tanpa mengonsumsi makanan terlebih dahulu. Sebagian orang meyakini cara ini dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak karena energi berasal dari cadangan yang tersimpan.
Di sisi lain, ada juga anggapan bahwa tubuh tetap membutuhkan bahan bakar dari makanan agar olahraga berjalan maksimal dan tidak mudah lelah.
Baca Juga: Cara Mengatasi MagangHub Eligible tapi SiapKerja Belum Lolos
Lantas, mana yang sebenarnya lebih baik?
Jawabannya tidak bisa disamaratakan. Efek olahraga saat perut kosong bergantung pada jenis latihan, kondisi kesehatan, serta tujuan seseorang melakukan olahraga.
Menurut berbagai penelitian kesehatan, termasuk ulasan dari Healthline, olahraga dalam kondisi perut kosong atau fasted workout masih tergolong aman bagi sebagian orang yang sehat. Namun, manfaatnya tidak selalu sama untuk setiap individu.
Bolehkah Olahraga Saat Perut Kosong? Ini Penjelasan Ahli
Secara umum, boleh olahraga saat perut kosong, terutama jika jenis aktivitas yang dilakukan memiliki intensitas ringan hingga sedang.
Ketika tubuh belum mendapatkan asupan makanan, cadangan energi seperti glikogen dan lemak akan digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan selama bergerak.
Hal inilah yang membuat sebagian orang percaya bahwa olahraga sebelum makan dapat mempercepat pembakaran lemak.
Meski begitu, bukan berarti olahraga dalam kondisi tersebut otomatis membuat berat badan turun lebih cepat.
Beberapa penelitian memang menemukan bahwa latihan dalam kondisi puasa dapat meningkatkan penggunaan lemak sebagai sumber energi. Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa hasil penurunan berat badan dan komposisi tubuh tidak jauh berbeda dibandingkan orang yang makan sebelum olahraga.
Artinya, faktor utama penurunan berat badan tetap berasal dari keseimbangan kalori, pola makan, kualitas tidur, dan konsistensi olahraga.
“Olahraga saat perut kosong bisa dilakukan, tetapi hasilnya tetap bergantung pada kebiasaan hidup secara keseluruhan,” demikian prinsip yang banyak digunakan dalam ilmu kebugaran.
Manfaat dan Risiko Olahraga Saat Perut Kosong
Potensi Manfaat Fasted Workout
Melakukan olahraga sebelum sarapan memiliki beberapa kemungkinan manfaat, terutama bagi orang yang merasa lebih nyaman bergerak tanpa makan terlebih dahulu.
Berikut beberapa manfaat yang sering dikaitkan dengan olahraga saat perut kosong:
Tubuh menggunakan cadangan energi
Ketika tidak ada makanan baru yang masuk, tubuh akan memanfaatkan simpanan energi yang tersedia, termasuk lemak.
Perasaan tubuh lebih ringan saat bergerak
Sebagian orang merasa lebih nyaman berolahraga tanpa perut penuh karena tidak mengalami rasa begah atau kembung.
Mudah dilakukan secara rutin
Bagi orang yang memiliki jadwal padat, olahraga pagi sebelum makan terkadang lebih mudah dilakukan karena tidak perlu menunggu waktu pencernaan.
Risiko Olahraga Sebelum Makan yang Perlu Diperhatikan
Walaupun aman bagi sebagian orang, olahraga saat perut kosong juga memiliki risiko tertentu.
Ketika tubuh kekurangan energi, beberapa orang bisa mengalami penurunan performa. Kondisi ini biasanya terasa saat melakukan latihan berat atau olahraga dengan durasi panjang.
Beberapa efek yang mungkin muncul antara lain:
- Tubuh lebih cepat merasa lelah.
- Pusing atau kepala terasa ringan.
- Gemetar akibat kadar gula darah menurun.
- Mual saat melakukan aktivitas fisik.
- Sulit menjaga fokus selama latihan.
Dalam kondisi tertentu, tubuh juga dapat menggunakan protein otot sebagai sumber energi. Hal ini tentu kurang ideal bagi orang yang sedang membangun massa otot.
Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Perut Kosong
Tidak semua olahraga memiliki kebutuhan energi yang sama. Aktivitas ringan biasanya lebih mudah dilakukan tanpa makan terlebih dahulu.
Beberapa olahraga yang relatif aman dilakukan saat perut kosong antara lain:
- Jalan santai.
- Peregangan tubuh.
- Yoga.
- Latihan ringan dengan intensitas rendah.
Sementara itu, olahraga yang membutuhkan tenaga besar seperti lari jarak jauh, berenang intensif, tenis, atau latihan beban berat sebaiknya didukung dengan asupan makanan sebelumnya.
Untuk olahraga intensitas tinggi, tubuh membutuhkan energi yang cukup agar performa tetap stabil dan risiko kelelahan dapat dikurangi.
Makanan yang Baik Sebelum dan Sesudah Olahraga
Jika ingin melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, sebaiknya konsumsi makanan sekitar 2 hingga 3 jam sebelum latihan.
Pilihan makanan yang dapat membantu menyediakan energi antara lain:
- Pisang atau buah lainnya.
- Roti gandum dengan selai kacang.
- Oatmeal.
- Yogurt.
- Energy bar.
Kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak sehat dapat membantu tubuh mendapatkan energi sekaligus menjaga daya tahan selama olahraga.
Baca Juga: Polri Respons Wacana Sertifikasi HAM untuk Promosi Jabatan, Klaim Sudah jadi Penilaian Anggota
Setelah olahraga selesai, tubuh juga membutuhkan nutrisi untuk proses pemulihan.
Dalam waktu sekitar 30 menit hingga 2 jam setelah latihan, konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat seperti smoothie buah, susu rendah lemak, yogurt dengan buah, atau kacang-kacangan.
Jangan lupa menjaga cairan tubuh dengan minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Jadi, bolehkah olahraga saat perut kosong? Jawabannya adalah boleh, selama tubuh dalam kondisi sehat dan jenis olahraga yang dilakukan sesuai kemampuan.
Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga umumnya masih aman dilakukan tanpa sarapan terlebih dahulu. Namun, untuk latihan berat atau olahraga berdurasi lama, makan sebelum olahraga bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
Pada akhirnya, tidak ada aturan tunggal yang berlaku untuk semua orang. Kunci utamanya adalah memahami kondisi tubuh sendiri dan memilih pola olahraga yang bisa dilakukan secara konsisten.
Sebab, olahraga terbaik bukan hanya yang terlihat paling efektif, tetapi olahraga yang mampu dilakukan secara rutin tanpa membuat tubuh mengalami masalah.
