POSKOTA.CO.ID - Bulan Ramadhan 2026 telah tiba, dan umat Muslim di Indonesia menjalani ibadah puasa dengan penuh semangat.
Meski menahan lapar, haus, dan hawa nafsu dari fajar hingga maghrib, aktivitas fisik seperti olahraga tetap bisa dilakukan.
Bahkan, berolahraga selama puasa justru membantu menjaga stamina, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mencegah penurunan kebugaran akibat perubahan pola makan.
Dilansir dari laman resmi terpercaya seperti Alo Dokter pada 8 Maret 2026. Memilih waktu olahraga yang tepat sangat penting. Olahraga di waktu yang salah bisa memicu lemas, pusing, hingga dehidrasi.
Baca Juga: Apakah Malam Ini Lailatul Qadar? Cek Penjelasan dan Perkiraan Waktu Turunnya Lailatul Qadar 2026
Waktu Terbaik Olahraga Ramadhan 2026
Berikut panduan waktu terbaik berolahraga selama puasa Ramadhan 2026 agar tetap sehat dan produktif:
- Setelah Sahur (Pagi Hari, Sekitar Pukul 05.00-06.00 WIB)
Waktu ini menjadi pilihan ideal karena tubuh baru saja mendapat asupan nutrisi dan cairan dari sahur. Energi masih melimpah, sehingga cocok untuk olahraga ringan hingga sedang.
Hindari latihan berat agar tidak cepat lelah sepanjang hari. Durasi disarankan 30–45 menit saja, diikuti istirahat cukup sebelum aktivitas harian.
- Menjelang Buka Puasa (Sore Hari, 30-60 Menit Sebelum Maghrib)
Ini sering disebut waktu paling populer untuk berolahraga saat puasa. Tubuh menggunakan cadangan energi selama puasa, sehingga olahraga di momen ini efektif membakar lemak.
Baca Juga: Sering Dianggap Sama, Ini Perbedaan Nuzulul Quran dan Lailatul Qadar yang Perlu Diketahui
Setelah selesai, Anda bisa langsung berbuka untuk mengganti cairan dan nutrisi. Cocok untuk aktivitas seperti jalan cepat atau cardio ringan, tanpa risiko kelelahan berlebih.
- Setelah Berbuka Puasa (Malam Hari, dengan Jeda 1-2 Jam)
