Karbohidrat berperan sebagai sumber energi utama yang membantu tubuh tetap bertenaga selama berpuasa.
Sementara itu, protein berfungsi menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Lemak sehat juga penting karena membantu penyerapan vitamin serta menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.
Agar diet tetap optimal, pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.
Untuk protein, masyarakat dapat mengonsumsi telur, ayam tanpa kulit, ikan, atau tahu dan tempe.
Sedangkan, lemak sehat dapat diperoleh dari alpukat, kacang-kacangan, maupun minyak zaitun.
Mengombinasikan berbagai nutrisi tersebut dalam satu piring makan akan membantu tubuh mendapatkan energi yang cukup sekaligus menjaga rasa kenyang lebih lama.
2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Selain makronutrien, kebutuhan serat juga menjadi bagian penting dalam pola makan sehat saat diet.
Serat memiliki peran dalam membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.
Sayuran hijau, buah-buahan segar, serta biji-bijian merupakan sumber serat yang sangat baik bagi tubuh.
Konsumsi sayur dan buah juga membantu memenuhi kebutuhan vitamin serta mineral yang dibutuhkan tubuh selama menjalani puasa.
Dengan terpenuhinya kebutuhan serat tersebut, tubuh juga dapat mengontrol nafsu makan dengan lebih baik.
