POSKOTA.CO.ID - Menjaga kesehatan otak menjadi salah satu kunci utama untuk mempertahankan produktivitas di tengah dunia modern yang serba cepat. Banjir notifikasi, tekanan pekerjaan, hingga jadwal yang padat sering membuat konsentrasi menurun dan daya ingat melemah.
Dalam kondisi tersebut, kemampuan fokus menjadi aset penting bagi banyak orang, baik pekerja profesional, pelajar, maupun individu yang ingin menjaga performa mental tetap optimal. Kabar baiknya, meningkatkan fungsi otak tidak selalu memerlukan langkah rumit.
Dokter sekaligus edukator kesehatan yang populer di media sosial, Dr. Pal Manickam, menekankan bahwa kebiasaan sehari-hari memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan otak.
“Otak membutuhkan nutrisi yang tepat untuk meningkatkan daya ingat, fokus, dan mencegah rasa lesu. Mengonsumsi junk food justru membuat fokus mundur, produktivitas terhambat, dan daya ingat menurun,” jelasnya.
Menurutnya, perubahan kecil dalam pola makan dan gaya hidup dapat memberikan dampak besar bagi fungsi kognitif dalam jangka panjang.
Berikut sembilan kebiasaan yang dapat membantu mempertajam otak serta meningkatkan konsentrasi.
Baca Juga: Deretan Promo Alfamart Hari Ini 5 Maret 2026, Ada Tebus Murah Minyak Goreng!
1. Konsumsi Asam Lemak Omega-3 untuk Kesehatan Otak
Banyak orang tidak menyadari bahwa hampir 60 persen struktur otak terdiri dari lemak. Lapisan lemak tersebut membantu neuron berkomunikasi secara efisien.
Asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, memiliki manfaat penting bagi fungsi otak, antara lain:
- Mengurangi stres
- Meningkatkan fokus
- Mempertajam daya ingat
- Mendukung kesehatan otak jangka panjang
Sumber alami omega-3 dapat ditemukan pada ikan seperti salmon, sarden, atau anchovy. Bagi mereka yang menjalani pola makan vegetarian, suplemen berbahan dasar alga dapat menjadi alternatif.
Dr. Pal menyarankan konsumsi sekitar 1,5 hingga 2 gram EPA dan DHA per hari untuk membantu mendukung fungsi otak optimal.
