POSKOTA.CO.ID - Tips sehat saat duduk lama di depan komputer menjadi topik penting, seiring meningkatnya aktivitas kerja digital.
Kebiasaan duduk berjam-jam di depan layar kini bukan lagi sekadar rutinitas pekerja kantoran, melainkan telah menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat modern, mulai dari karyawan, pelajar, mahasiswa, hingga pekerja lepas.
Edukator kesehatan, Dokter Saddam Ismail, turut menyoroti fenomena tersebut. Menurutnya, dampak duduk terlalu lama tidak boleh dianggap sepele, karena berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Dokter Saddam Ismail mengingatkan pentingnya kesadaran untuk menerapkan pola kerja yang lebih sehat.
Lantas, apa saja tips sehat yang perlu dilakukan menurut Dokter Saddam Ismail? Simak informasi selengkapnya.
Baca Juga: THR Ojol Segera Cair Sebelum Lebaran, Batas Akhir H-7
Tips Sehat ala Dokter Saddam Ismail
Berikut sejumlah tips sehat yang dapat diterapkan untuk meminimalkan risiko tersebut, ala Dokter Saddam Ismail yang dikutip dari kanal YouTube pribadinya, pada Selasa, 3 Maret 2026.
1. Pilih Kursi Ergonomis yang Menopang Tulang Belakang
Menurut Dokter Saddam, penggunaan kursi ergonomis merupakan langkah awal yang sangat penting.
Kursi jenis ini dirancang untuk mengikuti lekuk alami tulang belakang sehingga mampu menopang tubuh secara optimal.
Kursi ergonomis idealnya memiliki sandaran punggung yang dapat disesuaikan, sandaran tangan yang fleksibel, serta penopang kepala.
Sandaran tangan membantu menjaga posisi siku membentuk sudut sekitar 90 derajat agar otot bahu tidak tegang. Sementara sandaran kepala berfungsi menopang leher agar tidak mudah lelah.
Tinggi kursi juga perlu diatur sehingga telapak kaki dapat menapak sempurna di lantai.
Posisi kaki yang menggantung dapat menghambat sirkulasi darah dan memicu rasa pegal.
2. Perhatikan Postur Duduk yang Benar
Selain kursi, postur duduk memegang peranan krusial. Posisi yang benar adalah duduk tegak dengan bahu rileks dan tidak membungkuk.
Punggung bawah sebaiknya sedikit didorong ke depan untuk mempertahankan lengkungan alami tulang belakang.
Kepala harus sejajar dengan bahu dan tidak terlalu condong ke depan. Kebiasaan menunduk terlalu lama saat menatap layar dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher.
“Awalnya mungkin terasa tidak nyaman karena belum terbiasa, tetapi postur yang benar perlu dilatih agar menjadi kebiasaan,” ujar dr. Saddam saat memberikan edukasi.
3. Sesuaikan Posisi Layar Komputer
Penempatan layar juga tidak boleh diabaikan. Idealnya, bagian atas monitor sejajar atau sedikit di bawah garis pandang mata. Jarak layar dari mata sekitar satu lengan untuk mengurangi ketegangan.
Layar yang terlalu tinggi memaksa kepala mendongak, sementara layar yang terlalu rendah membuat leher terus menunduk. Kedua posisi tersebut berisiko menimbulkan nyeri leher dan bahu.
Baca Juga: Mudah! Tips Diet Telur Bisa Turunkan Berat Badan hingga 20 Kg Ala Dokter Saddam Ismail
4. Atur Posisi Keyboard dan Mouse
Keyboard dan mouse harus ditempatkan sejajar dan mudah dijangkau tanpa perlu meregangkan lengan secara berlebihan. Sisakan ruang di depan keyboard untuk menopang pergelangan tangan.
Posisi tangan yang terlalu tinggi atau rendah dapat menyebabkan kelelahan otot hingga kram. Jika perlu, gunakan alas pergelangan tangan untuk mengurangi tekanan.
5. Hindari Menyilangkan Kaki Terlalu Lama
Kebiasaan menyilangkan kaki saat duduk sering dianggap nyaman, namun dr. Saddam mengingatkan bahwa posisi ini dapat mengganggu sirkulasi darah.
Sebaiknya kedua kaki tetap menapak di lantai dengan lutut membentuk sudut 90 derajat.
Jika tinggi meja tidak sesuai, gunakan pijakan kaki tambahan agar posisi tetap stabil.
6. Lakukan Peregangan Secara Berkala
Tips terakhir yang tak kalah penting adalah beristirahat secara rutin. Duduk tanpa jeda dalam waktu lama dapat memperlambat peredaran darah dan membuat otot tegang.
Disarankan untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan setiap 30 menit. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, meregangkan leher, atau berjalan singkat selama satu hingga dua menit dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.
Kebiasaan duduk lama memang sulit dihindari, terutama bagi Anda yang bekerja di depan komputer.
Namun, tips yang dibagikan Dokter Saddam bisa memberikan dampak signifikan bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.