POSKOTA.CO.ID - Bulan Ramadhan selalu membawa perubahan pada rutinitas harian umat Muslim. Aktivitas yang biasanya dilakukan pada siang hari bergeser ke malam, mulai dari sahur, salat Tarawih, hingga berbagai ibadah tambahan yang membuat waktu istirahat ikut berubah.
Perubahan jadwal tersebut sering kali membuat pola tidur tidak teratur saat Ramadhan. Banyak orang harus bangun lebih awal untuk sahur dan tidur lebih larut setelah beribadah, sehingga tubuh lebih mudah merasa lelah, mengantuk, bahkan kehilangan fokus saat beraktivitas di siang hari.
Karena itu, menjaga kualitas dan durasi tidur selama bulan puasa menjadi hal penting agar kesehatan tetap terjaga.
Dengan pengaturan waktu tidur yang tepat, tubuh tetap bugar sehingga ibadah Ramadhan 2026 ini dapat dijalani secara optimal tanpa mengganggu produktivitas harian.
Baca Juga: Apa Saja Manfaat Puasa bagi Tubuh dan Mental? Ini Penjelasan Lengkap Dokter Aisah Dahlan
Pentingnya Mengatur Waktu Tidur di Bulan Puasa
Tidur yang cukup memiliki peran besar bagi kesehatan tubuh. Istirahat yang optimal dapat menjaga kesehatan jantung, meningkatkan konsentrasi dan fokus, hingga membantu produktivitas tetap stabil selama berpuasa.
Sebaliknya, kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Kondisi ini tentu perlu dihindari karena tubuh membutuhkan kondisi prima untuk menjalani ibadah serta aktivitas harian selama Ramadhan.
Baca Juga: Ustaz Abdul Somad Ungkap 7 Ciri Orang yang Meraih Malam Lailatul Qadar Saat Ramadhan
Dampak Perubahan Pola Tidur Saat Ramadhan
Poskota melansir dari laman resmi ipb.ac.id, dr Citra Ariani, SpKP, MBiomed, dosen pengajar di Fakultas Kedokteran IPB University menyampaikan bahwa perubahan pola tidur selama Ramadhan dapat berdampak negatif pada kesehatan antara lain obesitas, gangguan mood, dan gangguan imunitas tubuh.
Untuk mencegah hal tersebut, dr Citra memberikan beberapa tips mengatur pola tidur selama Ramadhan, antara lain menjaga waktu tidur malam tetap konsisten serta menghindari makanan terlalu berat saat berbuka.
Ia juga menekankan pentingnya penerapan sleep hygiene dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. “Caranya adalah dengan mengatur suhu lebih sejuk, mematikan lampu, tidak menggunakan gadget 30 menit sebelum tidur,” jelasnya.
Selain menjaga kualitas tidur, aktivitas fisik ringan juga tetap dianjurkan selama menjalani puasa. “Selain itu, atur pola makanan yang seimbang dan minum air putih yang cukup,” imbuhnya.
Baca Juga: 10 Ide Bisnis Ramadhan 2026 Minim Pesaing dengan Keuntungan Menjanjikan
Cara Mengatur Pola Tidur Saat Puasa Ramadhan
Berikut beberapa cara yang bisa diterapkan untuk menjaga kualitas tidur selama bulan puasa.
- Menyempatkan Tidur Siang
Tidur siang dapat membantu mengganti waktu istirahat yang berkurang pada malam hari. Meski demikian, durasi tidur siang sebaiknya tidak terlalu lama agar tidak mengganggu produktivitas dan waktu tidur malam.
- Tidur Lebih Cepat di Malam Hari
Karena harus bangun lebih awal untuk sahur, tidur lebih cepat menjadi solusi terbaik. Jika biasanya tidur pukul 23.00, cobalah tidur satu hingga dua jam lebih awal agar kebutuhan istirahat tetap terpenuhi.
- Menjaga Kualitas Tidur
Kualitas tidur sama pentingnya dengan durasi tidur. Beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan antara lain meredupkan lampu kamar, membersihkan tempat tidur, serta menghindari penggunaan gadget sebelum tidur. Menggunakan penutup mata atau penyumbat telinga juga dapat membantu tidur lebih nyenyak.
- Mengurangi Konsumsi Kafein dan Makanan Berlemak
Kafein, gula berlebih, serta makanan berlemak dapat membuat tubuh lebih sulit tidur. Selain itu, sistem pencernaan akan bekerja lebih berat sehingga waktu istirahat menjadi terganggu.
- Tidur Setelah Sahur Secukupnya
Sebagian orang menghindari tidur setelah sahur, namun jika rasa kantuk sulit ditahan, tidur selama satu hingga dua jam tetap diperbolehkan agar tubuh tetap produktif di siang hari.
- Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, maupun komputer dapat menekan produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Karena itu, penggunaan perangkat elektronik sebaiknya dihentikan minimal satu jam sebelum tidur.
Dengan mengikuti sejumlah tips mengatur waktu tidur di bulan puasa di atas, Anda tetap dapat tidur nyenyak tanpa mengganggu ibadah di bulan Ramadhan. Selamat berpuasa!