Jangan biarkan stigma menghalangi jalanmu menuju keseimbangan dan ketenangan.
4. Prioritaskan Waktu untuk Diri Sendiri
Dalam kehidupan yang serba sibuk, kesehatan mental sering kali menjadi prioritas terakhir.
Kita lebih sibuk memenuhi deadline, mengurus keluarga, atau menghadiri acara sosial, hingga lupa merawat diri sendiri.
Padahal, me time adalah kebutuhan mental yang sah. Cobalah menjadwalkan waktu pribadi seperti kamu menjadwalkan rapat penting.
Baca buku, menulis jurnal, berolahraga ringan, mendengarkan musik, atau sekadar tidur siang bisa menjadi cara ampuh mengisi ulang energi emosional.
Terapis Jan Zandbelt menyebut, waktu santai bukanlah kemewahan, melainkan bagian penting dari kesejahteraan psikologis.
Jangan merasa bersalah untuk beristirahat. Merawat diri sendiri bukan egois, melainkan langkah awal menuju pemulihan.
5. Latihan Napas dan Mindfulness
Ketika pikiran terasa kacau dan emosi sulit dikendalikan, teknik pernapasan bisa menjadi alat bantu paling mudah, murah, dan efektif.
Hanya dengan menarik dan menghembuskan napas secara sadar, kamu bisa mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang menenangkan tubuh.
Penelitian dari Frontiers in Human Neuroscience menunjukkan pernapasan dalam dan teratur dapat meningkatkan aktivitas bagian otak.
Jika kamu atau orang di sekitarmu mengalami gangguan mental, jangan ragu untuk menghubungi tenaga profesional atau layanan kesehatan terdekat.
