POSKOTA.CO.ID - Di era modern yang serba cepat dan penuh tuntutan, menjaga kesehatan mental sering kali terpinggirkan oleh kesibukan harian.
Kesehatan mental menjadi pondasi penting yang menopang produktivitas, hubungan sosial, dan kualitas hidup secara menyeluruh.
Namun realitanya, masih banyak yang mengabaikan tanda-tanda gangguan mental, seperti kelelahan emosional, kecemasan berlebih, atau perubahan suasana hati yang ekstrem.
Gejala tersebut sering dianggap sepele dan dibiarkan berlarut-larut hingga berdampak pada kesehatan fisik, performa kerja, dan relasi personal.
Di sisi lain, stigma terhadap isu kesehatan mental pun belum sepenuhnya hilang.
Banyak orang merasa takut atau malu untuk mengakui bahwa mereka sedang merasa tidak baik-baik saja secara mental.
Padahal, kesadaran untuk memeriksa dan merawat kondisi batin sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik.
Melalui artikel ini, mari kenali pentingnya menjaga kesehatan mental dan praktik-praktik sederhana yang bisa dilakukan setiap hari seperti dikutip dari kanal YouTube Psych2Go.
Ritual Harian untuk Kesehatan Mental
1. Afirmasi Diri dan Perayaan Kecil untuk Diri Sendiri
Menurut psikolog Dr. Kristin Neff, praktik afirmasi diri dapat meningkatkan penerimaan diri dan menguatkan harga diri.
Anda bisa memulai hari dengan kalimat seperti, "Aku bangga pada diriku sendiri," atau "Aku menerima diriku apa adanya, termasuk kekurangan yang kumiliki".
Jangan lupa juga merayakan pencapaian kecil, seperti menyelesaikan pekerjaan lebih cepat atau berhasil menahan emosi saat menghadapi tantangan.
Perayaan kecil ini membantu membangun perasaan bangga terhadap diri sendiri dan menciptakan rasa bahagia yang bertahan lama.
Bahkan, saat sedang sibuk sekalipun, beri waktu untuk mengapresiasi usaha diri sendiri.
Dengan begitu, Anda sedang melatih rasa syukur dan penghargaan terhadap diri, dua elemen yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mental yang stabil.
2. Tindakan Kecil yang Merawat Diri
Menurut Dr. Sara Gottfried, penulis The Hormone Reset Diet, praktik perawatan diri yang konsisten setiap hari sangat penting untuk menjaga keseimbangan fisik dan emosional.
Self-care tidak harus mahal atau memakan waktu. Ini bisa berupa hal sederhana.
Diantaranya, seperti menyeduh teh hangat di pagi hari, melakukan napas dalam selama 5 menit, berjalan kaki sore hari tanpa ponsel, atau menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan.
3. Refleksi Diri dan Rasa Syukur
Pakar neuropsikologi, Dr. Richard J. Davidson, menekankan bahwa refleksi dan rasa syukur memiliki dampak langsung terhadap struktur otak.
Dengan merenungkan perasaan dan perilaku secara penuh welas asih, kita belajar memahami diri sendiri tanpa menghakimi.
Tulislah satu hal yang Anda syukuri hari ini. Akui kegagalan tanpa menyalahkan diri sendiri.
Pandang kesalahan sebagai bagian dari pertumbuhan, bukan bukti ketidakmampuan.
Praktik refleksi dan syukur membantu menciptakan pemahaman bahwa ketidaksempurnaan bukanlah cacat, melainkan bukti Anda sedang bertumbuh.
Ini memperkuat fondasi mental Anda untuk menghadapi tantangan hidup berikutnya dengan lebih stabil dan penuh percaya diri.
Itu dia beberapa hal yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan mentalmu di tengah kesibukan.