POSKOTA.CO.ID – Ternyata, makanan yang kita makan sehari-hari bisa membantu dalam melawan depresi dan kecemasan untuk kesehatan mental.
Tentu saja, tidak realistis mengharapkan seseorang yang sedang depresi untuk mengubah kebiasaan makannya secara keseluruhan.
Mengkonsumsi makanan yang dapat membantu melawan depresi atau kecemasan tidak akan secara langsung bisa meredekannya.
Namun, membuat penyesuaian kecil terhadap pola makan dapat membantu meringankan gejala kecemasan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Dilansir Poskota melalui kanal YouTube Calon Psikilog, berikut daftarnya:
Baca Juga: Dampak Kesepian terhadap Kesehatan Mental dan Fisik, Simak Cara Mengatasinya
6 makanan yang membantu melawan depresi dan kecemasan
1. Kacang kenari
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3, khususnya ALA (alpha-linolenic acid), yang berperan penting dalam kesehatan otak.
Omega-3 diketahui dapat membantu mengurangi peradangan otak dan memperbaiki fungsi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang terkait erat dengan suasana hati.
Konsumsi rutin kacang kenari dapat membantu menurunkan risiko depresi.
Baca Juga: Fenomena Manusia Tikus di China: Cara Baru Gen Z Melawan Tekanan Mental yang Mengejutkan Psikolog
2. Makanan yang difermentasi
Makanan ini mengandung probiotik alami yang dapat mendukung kesehatan usus.
Kesehatan usus sangat berkaitan dengan kesehatan mental karena sekitar 90% serotonin (hormon “bahagia”) diproduksi di saluran pencernaan.
Mikrobioma usus yang sehat dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi melalui apa yang disebut “gut-brain axis”.
Contoh: yogurt probiotik, kimchi, tempe, kefir.
Baca Juga: Fakta Menarik Sapi Simmental, Hewan Kurban Pilihan Presiden Prabowo sebagai Kurban Idul Adha 1446 H
3. Tomat cherry
Tomat cherry mengandung likopen, antioksidan kuat yang membantu melawan peradangan di otak yang mungkin berkontribusi pada gejala depresi.
Selain itu, tomat juga mengandung folat dan vitamin C, yang penting untuk produksi neurotransmitter dan fungsi otak optimal.
Baca Juga: 5 Kesalahan Pemula Saat Galbay Pinjol yang Bikin Mental Drop, Jangan Anggap Remeh!
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau kaya akan folat (vitamin B9), magnesium, dan antioksidan. Folat penting untuk sintesis dopamin dan serotonin.
Kekurangan folat sering dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Magnesium juga membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan.
Contoh: bayam, kale
Baca Juga: Fakta Menarik Sapi Simmental, Hewan Kurban Pilihan Presiden Prabowo sebagai Kurban Idul Adha 1446 H
5. Apel
Apel mengandung quercetin dan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan alami. Antioksidan ini membantu melindungi otak dari stres oksidatif yang bisa memperburuk gangguan suasana hati. Serat pada apel juga baik untuk pencernaan, mendukung keseimbangan mikrobioma usus.
6. Kacang polong
Termasuk lentil dan kacang merah, kacang polong mengandung vitamin B kompleks, terutama folat dan vitamin B6, yang penting untuk kesehatan mental. Mereka juga merupakan sumber protein nabati dan serat, membantu menstabilkan gula darah yang berdampak pada kestabilan suasana hati.
Demikian informasi mengenai makanan yang dapat membantu melawan depresi dan kecemasan.