Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Ade Rai menganjurkan untuk tetap aktif dengan olahraga ringan hingga sedang, seperti:
Latihan Beban Ringan: Dapat dilakukan setelah berbuka untuk mempertahankan massa otot.
- Jalan Kaki atau Kardio Ringan: Bisa dilakukan sebelum berbuka agar tubuh tetap aktif.
- Stretching atau Yoga: Membantu fleksibilitas tubuh dan relaksasi otot.
Dalam sebuah wawancara, Ade Rai menjelaskan bahwa puasa tidak menyebabkan hilangnya massa otot jika dilakukan dengan benar. Ia menekankan pentingnya menjaga aktivitas fisik selama puasa untuk mempertahankan massa otot.
4. Timing Makan yang Tepat
Sahur: Konsumsi makanan bernutrisi tinggi agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Berbuka: Mulai dengan air putih dan kurma, lalu makan bertahap dengan porsi yang wajar.
Setelah Tarawih: Waktu yang baik untuk mengonsumsi protein tambahan jika ingin menjaga massa otot.
Diet saat puasa bukan berarti mengurangi makan secara ekstrem, melainkan mengatur pola makan yang lebih sehat dan berkualitas. Dengan prinsip ala Ade Rai—fokus pada nutrisi, menghindari makanan olahan, serta tetap aktif berolahraga—kita dapat memanfaatkan bulan Ramadhan untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan bugar.
.jpg)
