POSKOTA.CO.ID – Terdapat beberapa makanan yang bantu tingkatkan kekebalan tubuh juga dapat menjadi penambah energi yang bisa dikonsumsi saat musim pancaroba seperti sekarang.
Sebab, memelihara sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat dan memiliki banyak energi sangat penting untuk kesehatan secara umum.
Apalagi saat cuaca tak menentu seperti saat ini, memilih makanan yang akan dikonsumsi sangat penting untuk beraktivitas dan menjaga kesehatan.
10 Makanan untuk Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Melansir Times of India, berikut ini adalah 10 makanan penambah energi dan mampu membantu meningkatkan kekebalan tubuh yang bisa dikonsumsi:
1. Jahe. Dikenal karena sifat antiradang, ini dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, hingga mengurangi nyeri akibat peradangan.
Jahe mampu meningkatkan sirkulasi darah, memperlancar pencernaan, dan memberi dorongan energi alami. Juga bantu memulihkan dan mencegah gejala flu dan pilek.
2. Buah Citrus. Ini memiliki kandungan nutrisi vitamin C penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, karena dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang bantu melawan infeksi.
Citamin C merupakan antioksidan yang melindungi terhadap kerusakan sel. Buah citrus seperti jeruk dan lemon dapat menghidrasi secara alami.
3. Bawang Putih. Ini memiliki senyawa allicin dengan kualitas antivirus dan antibakteri yang dapat meningkatkan produksi sel imun, mengurangi intensitas pilek, dan melawan infeksi.
Jenis bawang ini juga dapat memperlancar peredaran darah sehingga akan menghasilkan energi yang tahan lama sepanjang hari.
4. Bayam. Vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten yang ditemukan dalam bayam dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, kandungan zat besi dalam bayam jugda diketahui mampu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi rasa lelah dan meningkatkan vitalitas.
5. Yogurt. Ini memiliki bakteri baik, yakni probiotik yang bisa meningkatkan kesehatan usus untuk memelihara sistem imun yang kuat.
Kandungan probiotik juga dapat memperkuat pertahanan tubuh terhadap infeksi berbahaya. Yogurt juga mengandung karbohidrat dan protein, memberikan sumber energi yang stabil.
6. Buah Beri. Antioksidan, terutama vitamin C dan flavonoid dalam buah beri dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
Selain itu, gula alami dalam buah beri akan memberi tambahan energi dengan cepat, dan seratnya dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
7. Kunyit. Kurkumin adalah zat dengan kualitas antiradang dan antioksidan yang kuat, serta mudah ditemukan dalam kunyit.
Kurkumin bantu memperkuat pertahanan tubuh terhadap penyakit. Selain itu, bisa detoksifikasi organ hati yang dapat meningkatkan kadar energi secara umum.
8. Ubi Jalar. Beta-karoten adalah kandungan penting untuk fungsi imunologi dan banyak terdapat dalam ubi jalar. Ini mengandung karbohidrat kompleks yang menawarkan sumber energi konsisten dan tahan lama.
Selain itu, Ubi jalar juga kaya serat sehingga akan membantu mengendalikan kadar gula darah dan menghindari penurunan energi.
9. Teh Hijau. Ini hijau terkenal akan antioksidan, terutama kandungan katekin yang tinggi dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menangkal penyakit.
Kandungan kafeinnya juga dapat memberi dorongan energi yang meningkatkan fokus dan kewaspadaan. L-theanine, asam amino yang mendorong relaksasi tanpa membuat mengantuk akan membantunya.
10. Kacang Almond. Menjadi vitamin yang larut dalam lemak, vitamin E amat penting untuk fungsi imunologi dan banyak terdapat dalam kacang almond.
Sebagai antioksidan, vitamin E melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan membantu pertahanan tubuh terhadap infeksi.
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.
