POSKOTACOID - Mau tetap aktif berolahraga meski sedang puasa Ramadhan? Yuk, simak apa saja jenis olahraga yang cocok dilakukan.
Saat berpuasa, seseorang harus menahan makan dan minum dari terbit fajar hingga tenggelamnya matahari. Hal itu membuat sebagian orang merasa lemas dan malas melakukan aktivitas berat, seperti olahraga karena khawatir kelelahan.
Meski demikian, berpuasa sebetulnya bukan menjadi alasan bagi seseorang untuk bermalas-malasan dan tidak berolahraga.
Baca Juga: Jam Berapa Buka Puasa di Jakarta Hari Ini 20 Februari 2026? Cek Jadwalnya
Menghimpun dari laman resmi Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan (Kemenkes), seseorang tetap perlu melakukan aktivitas fisik saat berpuasa untuk menjaga kebugaran dan metabolisme tubuh.
Apalagi, bagi orang-orang yang sudah terbiasa berolahraga, puasa bukan halangan sama sekali untuk tetap bisa bergerak.
Walaupun demikian, saat berpuasa seseorang tetap harus memerhatikan jenis olahraga yang tepat agar tubuh tidak mudah lemas, dehidrasi, atau kelelahan.
Oleh karena itu, kamu perlu memilih olahraga yang tepat untuk tetap bisa menjaga kebugaran tanpa mengganggu keseimbangan tubuh akibat perubahan pola makan dan juga pola tidur.
Baca Juga: Jadwal Buka Puasa Kota Bandung Hari Ini Jumat 20 Februari 2026
Jenis Olahraga Saat Puasa Ramadhan
Dalam artikel ini telah dirangkumkan daftar lima jenis olahraga yang dapat dilakukan orang-orang saat sedang berpuasa Ramadhan, seperti dikutip dari Ditjen Keslan Kemenkes.
1. Jalan Kaki
Pilihan olahraga pertama yang tetap dapat dilakukan saat sedang puasa adalah jalan kaki. Olahraga ini cukup mudah dilakukan oleh siapa saja, tanpa perlu perlengkapan dan tempat khusus.
Masyarakat bisa berjalan kaki di halaman rumah ataupun sekitar rumah sambil menikmati pemandangan dan ngabuburit menunggu waktu berbuka tiba.
2. Yoga
Kalau kamu adalah tipe orang yang lebih senang di rumah, maka kamu bisa mencoba Yoga saat berpuasa.
Olahraga ini tidak hanya membuat tubuh lebih bugar, namun juga membuat seseorang menjadi lebih rileks dan memperbaiki suasana hati saat sedang puasa.
Kamu bisa melihat tutorial yoga online yang biasanya banyak dibagikan di berbagai platform media sosial, mulai dari YouTube, TikTok, hingga Instagram.
Baca Juga: Jangan Sampai Puasa Sia-sia! Buya Yahya Ungkap Amalan Ramadhan yang Lebih Dahsyat dari Tarawih
3. Bersepeda Ringan
Kalau mau ngabuburit dengan lebih mengasyikkan, kamu bisa mencoba olahraga bersepeda ringan di sekitar rumah.
Selain menyehatkan, kamu juga bisa melihat suasana menjelang berbuka puasa sambil mencari takjil.
4. Angkat Beban Ringan
Kalau ingin olahraga yang sedikit lebih berat dan mau menambah massa otot, masyarakat bisa melakukan angkat beban ringan dengan menyesuaikan intensitasnya.
Menggunakan dumbbell ringan atau melakukan latihan beban tubuh seperti push-up, squat, dan lunges dapat membantu mempertahankan massa otot tanpa menyebabkan tubuh kehilangan terlalu banyak energi.
5. Jogging Ringan
Selain jalan ringan, jogging ringan di sekitar tempat tinggal juga bisa jadi alternatif pilihan olahraga terbaik selama bulan Ramadhan.
Meski demikian, perlu diperhatikan agar intensitasnya tidak terlalu tinggi supaya tidak menyebabkan dehidrasi. Kamu bisa berlari dengan kecepatan stabil sekitar 20 sampai 30 menit menjelang berbuka atau setelah salat tarawih.
Sebagai pengingat, pilihlah jenis olahraga dengan menyesuaikanhya pada kemampuan tubuh dan waktu melakukannya. Pastikan untuk tidak terlalu memaksakan diri dan tetap mementingkan kondisi tubuh mu.