Aerobik juga membantu mengontrol berat badan, mengurangi tekanan berlebih pada sendi, khususnya lutut dan pinggul.
3. Latihan Ketahanan (Resistance Training)
Latihan ini menggunakan beban seperti dumbbell, resistance band, atau berat tubuh sendiri (push-up, squat) untuk memperkuat otot dan tulang.
Semakin kuat otot, semakin stabil dan terlindungi sendi dari cedera dan nyeri.
Baca Juga: 5 Tempat Jogging di Jakarta yang Nyaman, Cocok untuk Olahraga
4. Aktivitas Berat (High-Impact Exercise)
Meliputi aktivitas seperti lari, basket, atau olahraga dengan intensitas tinggi.
Bila dilakukan secara bertahap dan tidak berlebihan, latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan tulang karena memberikan tekanan yang menstimulasi pertumbuhan tulang baru.
Baca Juga: Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa Ramadhan, Jangan Sampai Salah
5. Latihan Keseimbangan dan Koordinasi
Contohnya yoga, tai chi, dan senam ringan. Latihan ini penting untuk menghindari risiko jatuh, terutama pada lansia.
Dengan koordinasi dan keseimbangan yang baik, kita bisa menjaga postur tubuh, memperkuat otot inti, dan melindungi persendian.
