POSKOTA.CO.ID – Mengecilkan perut bukan hanya soal penampilan, tapi juga soal menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Lemak berlebih di area perut dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, olahraga rutin sangat disarankan untuk wanita yang ingin memiliki perut lebih ramping dan tubuh lebih bugar.
Tak perlu ke gym, beberapa gerakan efektif bisa dilakukan sendiri di rumah.
Dilansir Poskota melalui situs resmi RRI, berikut daftarnya:
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga yang Aman untuk Pengidap Penyakit Jantung
5 olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut wanita
1. Sit Up
Sit up adalah latihan klasik untuk mengencangkan otot perut bagian atas dan tengah.
Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang, menekuk lutut, dan mengangkat badan ke arah lutut menggunakan kekuatan otot perut. Sit up membantu membakar lemak di area perut jika dilakukan rutin, terutama bila dikombinasikan dengan pola makan sehat.
Baca Juga: 7 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Tanpa Harus ke Gym dari Kemenkes
2. Plank
Plank melibatkan posisi menahan tubuh dalam garis lurus seperti push-up, tapi dengan lengan bawah dan ujung kaki sebagai tumpuan.
Meski terlihat sederhana, plank sangat efektif memperkuat otot core (termasuk perut, punggung, dan panggul) serta membakar lemak di sekitar perut. Lakukan setidaknya 30–60 detik per set.
Baca Juga: 5 Tips Badan Sehat Sampai Tua dari Kemenkes, Salah Satunya Olahraga
3. Bicycle Crunch
Gerakan ini meniru gerakan mengayuh sepeda sambil berbaring dan menekuk lutut ke arah dada secara bergantian, sambil menyilangkan siku ke arah lutut lawan.
Bicycle crunch melatih seluruh bagian otot perut, terutama bagian samping (obliques), dan efektif membentuk garis pinggang lebih ramping.
Baca Juga: 5 Tempat Jogging di Jakarta yang Nyaman, Cocok untuk Olahraga
4. Burpee
Burpee adalah latihan kombinasi dari squat, plank, dan lompatan vertikal. Ini adalah latihan kardio intensitas tinggi yang membantu membakar kalori secara cepat.
Burpee tidak hanya melibatkan otot perut, tapi juga seluruh tubuh, membuatnya efektif untuk mengecilkan perut sekaligus meningkatkan stamina.
Baca Juga: Anggota DPR RI Bonnie Triyana Soroti Perkembangan Olahraga di Pandeglang
5. Mountain Climber
Mountain climber dilakukan dalam posisi push-up, lalu menarik lutut ke arah dada secara bergantian dengan cepat, seperti memanjat gunung. Gerakan ini melatih otot perut, lengan, dan kaki secara bersamaan, serta meningkatkan detak jantung untuk membakar lemak dengan lebih efisien.
Disclaimer: Sebelum memulai rutinitas olahraga, pastikan untuk mengetahui batas kemampuan tubuh masing-masing. Jangan memaksakan diri jika tubuh terasa lelah atau tidak kuat, dan konsultasikan dengan ahli medis atau trainer jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu. Latihan yang aman adalah latihan yang dilakukan secara bertahap dan konsisten.