JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Memiliki jantung dan otak yang sehat adalah tujuan utama bagi banyak orang, tetapi perlu diingat bahwa jangan sampai melupakan kesehatan kandung kemih.
Sangatlah penting merawat kandung kemih kita, karena jika kita mengalami masalah di kandung kemih yang terlalu aktif, seperti inkontinensia, gangguan dasar panggul, atau infeksi saluran kemih berulang akan benar-benar menyiksa hidup Anda.
Tentunya penting untuk mengetahui nutrisi apa yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit pada kandung kemih.
Ada satu nutrisi untuk kesehatan kandung kemih yang menurut penelitian baru sangat penting, yakni kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin D.
Menurut sebuah artikel yang menyoroti penelitian baru yang diterbitkan dalam International Urogynecology Journal, tidak mendapatkan cukup vitamin D maka biasanya akan mengalami masalah kandung kemih yang terlalu aktif, seperti inkontinensia urin, gangguan dasar panggul, dan gejala saluran kemih bagian bawah.
Para peneliti melakukan tinjauan studi sebelumnya yang semuanya terjadi baru-baru ini pada Agustus 2020 dan menganalisis data secara kolektif, melihat hubungan yang jelas antara vitamin D dan kesehatan kandung kemih.
Mau tahu bagaimana hubungan di antara hal tersebut? Menyadur dari laman Well and Good, berikut penjelasan dari seorang ahli urologi asal New Jersey, Amerika Serikat.
Nutrisi penting untuk membantu kesehatan kandung kemih
Seorang ahli urologi dan spesialis pengobatan panggul wanita Michael Ingber, MD, mengatakan alasannya masih belum sepenuhnya dipahami.
Tapi dia mengatakan salah satu cara itu bermanfaat adalah karena membantu nutrisi lain yang terkait dengan kesehatan kandung kemih diserap lebih baik dalam tubuh.
“Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berperan dalam penyerapan usus dari beberapa nutrisi yang berbeda dalam tubuh. Kalsium, magnesium, fosfat, semuanya diserap sebagai hasil dari vitamin D, dan hal-hal ini juga berperan dalam ginjal. dan kesehatan kandung kemih,” jelasnya.
Baru-baru ini, ada penelitian yang mengevaluasi kekurangan vitamin D, dan efeknya pada inkontinensia urin. Tampaknya kekurangan vitamin D membuat seseorang lebih rentan mengalami inkontinensia urin." tambahnya.
Alasan mengapa kalsium penting untuk kesehatan kandung kemih adalah karena membantu kontraksi otot, termasuk otot detrusor.
Otot ini ditemukan di dinding kandung kemih dan tetap rileks untuk memungkinkan kandung kemih menyimpan urin, berkontraksi saat Anda buang air kecil untuk melepaskannya.
Magnesium dan fosfat sama-sama berperan dalam fungsi otot dan saraf. Kalsium juga terkait untuk membantu mencegah batu ginjal.
Seperti yang dijelaskan Dr. Ingber, vitamin D membantu penyerapan nutrisi ini, yang bisa menjadi alasan utama mengapa vitamin D sangat penting untuk kesehatan kandung kemih.
Artikel Jurnal Urogynecology Internasional yang baru juga menunjukkan reseptor vitamin D yang ditemukan di sel otot rangka dan otot polos, termasuk otot detrusor. Selain membantu penyerapan nutrisi, ini menunjukkan alasan utama lain mengapa nutrisi sangat penting untuk kesehatan kandung kemih.
Bagaimana memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi yang mendukung kandung kemih agar lebih sehat?
Sayangnya, hampir setengah dari populasi AS tidak mendapatkan cukup vitamin D. Kandung kemih bukan satu-satunya alasan mengapa penting untuk mendapatkan cukup vitamin D.
Tidak mendapatkan cukup vitamin D dikaitkan dengan risiko lebih tinggi dari jenis kanker tertentu, kelemahan otot, dan gangguan pencernaan.
"Ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar vitamin D, yang pertama adalah melalui makanan," kata Dr. Ingber.
"Makanan tinggi vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon, minyak ikan cod, tuna kalengan." sambungnya.
Jika Anda seorang vegan dan tidak makan ikan, katanya Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen vitamin D.
"Saya biasanya merekomendasikan pasien saya mendapatkan 1.500 hingga 2.000 mikrounit per hari, meskipun jika Anda mendapatkan setengahnya, itu mungkin cukup untuk kebanyakan orang," katanya.
Dr Ingber mengatakan matahari juga merupakan sumber vitamin D yang baik, meskipun tetap penting untuk memakai tabir surya saat menyerapnya.
Hanya 15 menit paparan sinar matahari langsung sehari dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D.
Ingat bagaimana kalsium, magnesium, dan fosfat penting untuk kesehatan kandung kemih? Trio nutrisi ini juga dapat ditemukan dalam makanan seperti susu, sayuran hijau, dan brokoli semuanya tinggi kalsium; bayam, almond, selai kacang, dan cokelat hitam adalah sumber magnesium yang baik; dan susu, roti, ikan, dan minyak zaitun karena semuanya mengandung fosfat.
Selain nutrisi tersebut, Dr. Ingber mengatakan jika Anda mengalami ISK secara teratur, penting juga untuk minum banyak air dan Anda mungkin ingin mempertimbangkan tablet konsentrat cranberry juga. (cr03)
